Велосипедне харчування - як уникнути зайвого споживання; Цикли Рейда AU
11 лютого 2020 р
Незалежно від того, чи є ви початківцем професіоналом, воїном вихідних або поїздом на далекі відстані, термін бонкінг або підрив, ймовірно, був пов’язаний. Якщо ви ще не стикалися з цим, продування відбувається, коли ви спорожнили запаси вуглеводів у своєму тілі. Уникнути запобігання легко, особливо на коротших поїздках, але більшість людей відчуватимуть підвищений рівень втоми на останніх етапах тривалої їзди. Тут виснажуються ваші запаси, і печінка не може більше постачати вуглеводи, змушуючи ваше тіло все більше покладатися на жир як паливо, до якого важче отримати доступ.
Ось чому команди Тур де Франс витрачають величезні суми грошей, гарантуючи, що їхні гонщики мають найкращих експертів, які розробляють плани харчування та ретельно стежать за своїм харчуванням, щоб забезпечити свою пікову ефективність щодня. Але для решти з нас катання та тренування за більш скромним графіком, що нам потрібно знати, і з чого ми починаємо правильно заправляти тіло?
Почніть з того, що ви п'єте
Найбільш важливим аспектом їздового харчування є гідратація, тому що якщо ви зневоднюєтесь, все інше руйнується. Чи знаєте ви, скільки потрібно випити під час їзди, щоб залишатися зволоженим? Можливо, настав час зробити тест на швидкість потовиділення, що є досить хорошим способом зрозуміти, що вам справді потрібно пити під час їзди на велосипеді.
Зазвичай люди будуть потіти із швидкістю від 1 до 1,5 л рідини на годину помірного велосипедного руху. Це буде залежати від обставин, їдучи в середині зими, ви, швидше за все, будете пітніти менше, ніж підірвати Фолс-Крік у 35-градусний день.
Зробіть тест на піт:
- Візьміть вагу тіла перед одногодинним циклом помірної інтенсивності.
- Пам’ятайте, скільки рідини ви випили під час поїздки, але не їжте їжу під час проведення цього тесту.
- Знову зважившись, повернувшись додому.
- Обчисліть зміну ваги і не забудьте додати кількість рідини, спожитої під час тренування. Це ваша швидкість потовиділення.
Пот також містить електроліти, які потребують заміни при триваліших поїздках. Як правило, для поїздок, що тривають менше однієї години, потрібна лише вода, але при довших поїздках переходьте на високоякісний розчин електроліту.
Задоволення ваших потреб у калоріях
Велоспорт - це високоенергетична діяльність. Під час їзди з високою інтенсивністю ваша система натискається досить сильно і може спалити до 15 калорій (можливо, більше залежно від вашого розміру) за хвилину. Помірно поглядаючи на ваші потреби - близько 10 на хвилину, розумно, що ви спалюєте близько 600 калорій на годину. Якщо у вас є GPS-комп’ютер, в який ви вводите свій вік, зріст і вагу, і він поєднаний із поясом серцебиття, ви отримаєте гідну оцінку калорій, які ви використали під час поїздки.