Велосипедні тренування та дієта Моя улюблена порада щодо успіху - Spectrum Fitness Consulting, LLC
Серед безлічі міфів та хибних уявлень про здоров’я та фізичну форму найбільше мене дивує той міф, що послідовні та стабільні зміни здорового способу життя найкраще оптимізують ваше здоров’я та фізичну форму. Людям, що займаються фітнесом, і медичним працівникам подобається ця ідея.
Це звучить цілком розумно. Однак, розмовляючи з сотнями людей про зміну своєї фізичної форми, це поняття повільних, стійких, поступових змін означає нудно, нестерпно, неплатно і нудно ! Для когось це лякає, боляче і навіть неможливо. Я бачу це в очах худого хлопця, який хоче надати 20 фунтів м’язів, огрядного, якому потрібно скинути 60 фунтів жиру, та воїна вихідних, який хоче повернутися на майданчик, не продуваючи коліна.
Тож дозвольте мені розкрити одну ключову концепцію, яка повинна змінити ваш підхід та мислення щодо змін здорового способу життя. Це повинні добре розуміти як ті, хто супер підходить, так і ті, хто далеко від цього. Будемо сподіватися, що це корисніше, ніж хамське висловлювання "Все в міру", яке всі говорять, але насправді ніхто не розуміє.
Поняття про їзду на велосипеді (не залучаючи велосипед)
Велоспорт зазвичай стосується регулярних змін елементів фітнесу чи дієти відповідно до певного заздалегідь визначеного графіку. Це нічого нового, але здебільшого недостатньо використане та недооцінене поза елітною легкою атлетикою. Насправді ідея їзди на велосипеді ефективна не лише у фітнесі, вона поширена в сферах бізнесу, освіти та природи.
Велоспорт з дієтою
Дієтична їзда на велосипеді передбачає зміну кількості калорій або видів калорій (макроелементів) протягом певного періоду часу або циклу. Це найкраще оцінити на конкретному прикладі:
Втрачаючи вагу, загальновідомо, що потрібно знижувати калорії. Також відомо, що зниження калорій на тривалий термін може бути проблематичним: метаболічні та гормональні зміни, рівень енергії, настрій та рівень дотримання норм можуть знизитися. Ось чому дієта - це така боротьба. Але їзда на велосипеді може це виправити. Допускання до попередньо запланованих періодів збільшення калорій може усунути негативні наслідки та ризики тривалої дієти. На додаток до запропонованих фізіологічних переваг, здається, що психологічні переваги величезні, оскільки їзда на велосипеді може дати бажану перерву.
Це можна зробити кількома способами, наприклад, збільшення калорій в моменти після тренування (щоденні велосипедні прогулянки), збільшення калорій у певні дні тижня, збільшення калорій лише за кілька прийомів їжі на тиждень або навіть кілька тижнів на низькокалорійних дієтах, а потім пара тижнів їжі з більшою калорійністю.
Як психологічно, так і фізіологічно, здається, має сенс змінювати наш підхід до дієти. Просто сказати комусь їсти менше, поки вони не схуднуть, а потім продовжувати їсти так назавжди не тільки здається страшним, але це може бути і не ідеально. Натомість більшість з них можуть обмотати голову ідеєю обмеження прийому на кілька тижнів, перерваною кількома перервами, знаючи, що їм доведеться ще раз продовжувати розбивати дорогу. Це розбиває процес на шматки, що є дуже відомою стратегією навчання та продуктивності, яка також закладена в освітніх системах та ділових операціях.
Знову ж таки, існує багато способів зробити це, і підхід буде відрізнятися залежно від конкретної людини. Я глибоко вникаю в це у нашому виклику щодо балансу тіла, і ми побачили деякі приголомшливі результати з таким підходом.