Велосипедний блог Дейва Моултона Running vs.
Біг вимагає однакової кількості енергії, щоб пробігти одну милю з будь-якою швидкістю; ви спалюєте 110 калорій на милю. Не має значення, спортсмен ви чиста, або новачок, який не має форми, ви все одно будете спалювати однакову кількість калорій на милю.
Однак на їзду на велосипеді впливає опір вітру, тому чим швидше ви їдете, тим більше енергії ви використовуєте і тим більше калорій ви спалюєте. Ви повинні порівнювати біг та їзду на велосипеді з різною швидкістю їзди на велосипеді.
Це стверджує експерт з фітнесу доктор Едвард Койл з Техаського університету в Остіні, який працював з Ленсом Армстронгом та іншими провідними спортсменами. Він визначив середні значення споживання кисню велосипедистами, щоб скласти таблицю для оцінки приблизної калорійної еквівалентності між бігом та їздою на велосипеді.
Він виявив, що якщо ви їдете зі швидкістю 15 миль/год, ви спалюєте 31 калорію на милю. Це означає, що якщо ви проїдете 20 миль, ви спалите 20 х 31 = 620 калорій. Візьміть 620 калорій і розділіть на 110 калорій на милю для бігу, і ви отримаєте 5,63 милі бігу, щоб спалити однакову кількість калорій. Тому їзда на велосипеді 20 миль із середньою швидкістю 15 миль на годину дорівнює пробіжці 5,6 милі з будь-якою швидкістю.
Показники перерахунку доктора Койла наведені для дорослого середнього розміру (приблизно 155 фунтів). Більший велосипедист ділиться на трохи більшу кількість, менший велосипедист - на трохи менший. Вітер і пагорби не враховані в таблиці; а також заборгованість за іншим вершником, який може зменшити ваші витрати енергії до однієї третини.
Кількість пройдених миль, поділена на коефіцієнт перерахунку швидкості їзди, дорівнює кількості пробіглих миль, щоб використати однакову кількість спаленої енергії та калорій. Ось таблиця перетворення:
Їхавши 20 миль зі швидкістю 10 миль на годину, розділіть 20 миль на коефіцієнт перерахунку 4,2, щоб отримати еквівалент пробігу в 4,8 милі. Якщо ви їдете зі швидкістю 20 миль зі швидкістю 20 миль на годину, розділіть відстань 20 миль на коефіцієнт перерахунку 2,9, щоб пробігти 6,9 милі.