Велоспорт CarbCalorie Що насправді формує м’язи
Насправді, використовуючи вуглеводну їзду на велосипеді, багато людей можуть одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. Хоча це рідко буває оптимальним, і для досягнення найкращих результатів вам краще зосередитися на одній меті (збільшення м’язів або втрата жиру) за раз.
Але, використовуючи вуглеводневий і калорійний цикл, ви впевнені, що отримаєте чудові результати з точки зору поліпшеного складу тіла, порівняно з тим, що ви отримали, дотримуючись більш стандартного плану дієти. Тож у цій статті я поясню, що саме таке їзда на вуглеводах, чому вона настільки ефективна та як найкраще використовувати її для досягнення власних цілей.
Що таке Велоспорт на вуглеводах?
Як випливає з назви, їзда на вуглеводах просто передбачає вживання більше вуглеводів (і калорій) в деякі дні (дні тренувань), ніж в інші дні (вихідні дні).
Однак існує низка різних підходів, які ви можете застосувати до цього. Наприклад, у вас можуть бути дні з високим, низьким і низьким вмістом вуглеводів, або ви можете просто мати дні з високим і низьким вмістом вуглеводів. Ви можете збільшити споживання жиру в дні з низьким вмістом вуглеводів або зберегти його таким же. І ви можете змінювати загальну кількість споживаних макроелементів щодня, залежно від того, чи хочете ви надлишок калорій (для нарощування м’язів) або дефіцит калорій (для втрати жиру) протягом тижня.
То навіщо використовувати вуглеводневу їзду на велосипеді?
Але чому ви хочете турбуватись? Чому б просто не їсти щодня однаково? Ну, це буде добре, але їзда на вуглеводах і калоріях, як правило, забезпечує набагато кращі результати для більшості людей. Ось чому:
Вуглеводи необхідні для підживлення тренувань та оптимізації продуктивності, а також для сприяння відновленню та сприяння зростанню. Вони також допомагають підтримувати високий рівень метаболізму та підтримувати здоровий рівень тестостерону.
Але вуглеводи мають і мінус, тобто вони викликають виділення великої кількості інсуліну. І хоча це може бути добре, оскільки інсулін сприяє росту м’язів, він може бути і поганим, оскільки інсулін також сприяє накопиченню жиру. Таким чином, ви не хочете, щоб рівень інсуліну був занадто часто або занадто довго.
Отже, маючи кілька днів, коли споживання вуглеводів набагато нижче, ви зможете підтримувати рівень інсуліну нижче, що допоможе сприяти спалюванню жиру.
Крім того, скорочення вуглеводів - це зручний спосіб зменшити загальне споживання калорій, оскільки ви не хочете зменшувати споживання білка, а також вам потрібна розумна кількість жиру для підтримки оптимального здоров’я та функціонування. І оскільки дефіцит калорій необхідний для втрати жиру, це найкращий спосіб цього досягти.
Отже, вживаючи більше вуглеводів (і калорій) у ваші тренувальні дні, ви будете їх отримувати, коли ваше тіло їх найбільше потребує. І менше їсти у вихідні дні, ви дасте своєму тілу шанс спалити зайвий жир, який інакше накопичувався.