9 ознак того, що ви їсте занадто багато цукру
Цукор смакує, а все, що в ньому міститься, навіть смачніше! Солодкий кристалічний вуглевод, здається, є скрізь. Більшість з нас люблять зупинятися на незабутньому смаку улюблених десертів, коли зголодніли. Однак те, що може здатися невинним задоволенням, насправді є причиною багатьох складних проблем зі здоров’ям, коли ми споживаємо його у великих кількостях. Сьогодні цукру важко уникнути, але багато хто з нас навіть не здогадуються, наскільки ми в залежності від нього насправді.
Світла сторона зібрав кілька попереджувальних знаків, які дає вам ваше тіло, які вказують, що пора відійти від солодкого.
9. Біль у м’язах та суглобах
Вам здається, що ви пропускали регулярні прогулянки, садівництво чи гольф, бо боляче? Це може бути одним із багатьох сигналів, які ваше тіло використовує, щоб попередити вас про запальні процеси, що відбуваються всередині. Велика кількість цукор у вашому раціоні змушує клітини імунітету виділяти у вашу кров віруси запалення які намагаються розщепити розвинені кінцеві продукти глікування або білок, зв’язаний з молекулою глюкози.
Чим більше цукру ви з'їсте, тим більше з'являться кінцеві продукти глікування, що призводить до того, що більше запальних месенджерів надсилається на розрив циклу. Такий каскад біохімічних реакцій може врешті-решт призвести до артриту, катаракти, серцевих захворювань, поганої пам’яті або зморшкуватої шкіри.
8. Тяга до солодощів та інших цукристих продуктів
Цукор переробляється дуже швидко, залишаючи почуття голоду, не дивлячись на те, що ви лише 1 годину тому одягли кексу. Насправді цукор відомий тим, що виділяє дофамін, подібно до того, що ви відчували б при вживанні наркотиків, що викликають залежність. Нейромедіатор дофамін виділяється нейронами в цій системі у відповідь на корисну подію. Ця особлива хімічна речовина найбільш відома тим, що підтримує нас у гарному настрої.
Мозок розглядає цукор як нагороду чи ласощі, і чим більше цукру ви їсте, тим більше ваше тіло жадає цього. Це порочний та захоплюючий цикл. Крім того, їжа з високим вмістом цукру не дасть вам почуватися ситою, оскільки вона не містить корисних поживних речовин.
7. Енергія максимумів і мінімумів
Глюкоза відповідає за надходження енергії у ваш організм, тому дуже важливо підтримувати рівень цукру в крові на належному рівні. Будь-яке відхилення від цього може призвести до енергетичного йо-йо-інгу протягом дня. Коли ви їсте солодощі, підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб допомогти принести глюкозу до клітин, залишаючи вас припливом енергії. Як тільки цикл закінчується, Ви відчуваєте рівень енергетичного падіння, тому що Ваше тіло хоче більше цукру.
Щоб підтримувати рівень енергії, уникайте вживання солодощів та нездорових закусок. Натомість вибирайте нежирні білки та здорові жири. Отримайте "справжню" енергію для свого тіла із здорової їжі. Цей більш рівномірний рівень цукру в крові не спричинить стрибків та спадів енергії.
6. Постійні прориви шкіри
Їжа, що містить доданий цукор, призводить до стрибків рівня інсуліну і починає процес глікування або зв’язування цукру з молекулами білка. Як тільки глюкоза потрапляє у вашу кров, вона запускає низку складних фізіологічних процесів, які в підсумку можуть спричинити запалення та проблеми зі шкірою. Цей підсилення інсуліну може з часом збільшити активність масляних залоз у вашій шкірі та активувати запальні процеси.