Чи може піст допомогти спортсменам довше затримати дихання Пітер Аттіа

В основному це було питання, яке поставив мені мій друг Джастін Лі, фрідайвер і підводний мисливець світового класу, який уже наполегливо працює під час тренувань до Чемпіонату світу-2020 наступної осені.

від Пітер Аттіа

Час читання 5 хвилин

Чи може піст допомогти спортсменам довше затримати дихання? В основному це було питання, яке поставив мені мій друг Джастін Лі, фрідайвер і підводний мисливець світового класу, який уже наполегливо працює під час тренувань до Чемпіонату світу-2020 наступної осені.

Фридайвінг - це спорт дайвінгу під водою без використання дихальних апаратів. Є багато різних видів діяльності, які підпадають під парасольку вільного плавання - підводний хокей, або „восьминіг”, який є одним із моїх улюблених додатків, - але всі вони віддають перевагу конкретному спортсмену. Той, хто може довше затримати дихання, матиме конкурентну перевагу. А Джастін саме такий хлопець.

Статичне апное (STA) - це дисципліна, при якій людина якомога довше затримує дихання (тобто апное) під водою і більш-менш не рухаючись (тобто статично). В цьому випадку затримати дихання довше є змагання. Більшість здорових нетренованих людей можуть затримати дихання під водою принаймні на 30 секунд, перш ніж вийти на повітря. Що може здивувати, так це те, що основна межа затримки дихання на тривалий період пов’язана не з нестачею кисню (O2), а із захопленням молекули, яку ми викидаємо в атмосферу при кожному видиху: вуглекислий газ (CO2 ). Іншими словами, дискомфорт, який ви відчуваєте при затримці дихання, виникає внаслідок накопичення СО2, який ваш мозок сприймає (на щастя) як ранній попереджувальний знак про те, що ви не обмінюєтеся газом.

У невеликому дослідженні 13 елітних фрідайверів середня тривалість затримки дихання становила чотири хвилини 15 секунд у лабораторних умовах. Замість того, щоб зануритися під воду, вони лежали на спині на ліжку. Хоча затримка дихання, яка триває більше чотирьох хвилин, сама по собі надзвичайна, але для нашої сьогоднішньої дискусії варто відзначити те, що сталося з діяльністю цих людей за двох різних умов.

В одному випадку 13 учасників зробили максимальну затримку дихання через півтори години після першого прийому їжі протягом дня. Виконуючи функції власного контролю, вони також проводили той самий тест після нічного голодування, яке в середньому становило 13 годин після останнього прийому їжі. 1 Учасників тестували у зваженому порядку, щоб сім почали з тесту натще, а шість із тесту на годування.

Результати були не тонкими. Середня тривалість максимальної затримки дихання в умовах голодування (4:41) була на 50 секунд довша, ніж у годуванні (3:51). Зі статистичної точки зору не часто в дослідженні, в якому брали участь лише 13 людей, ви бачите значення р менше 0,001, але саме це виявили слідчі після подрібнення цифр. Не дивно, що слідчі дійшли висновку, що голодування корисно для роботи ДПА у елітних дайверів.

Це дослідження викликає пару питань:

  1. Що саме у стані голодування вигідне цим дайверам?
  2. Як би довший швидкий вплив впливав на продуктивність цих дайверів?

При конкурентному апное вирішальним компонентом є мінімізація метаболічних потреб. Менша швидкість метаболізму означає, що організм потребує або споживає відносно менше O2. Чим менше споживається O2, тим менше виробляється CO2, і, як зазначалося вище, підвищення внутрішніх рівнів CO2 викликає мимовільні скорочення м’язів дихальної системи. Ці скорочення також відомі як мимовільні дихальні рухи, або ІВМ, що призводять до бажання дихати, якому не можна протистояти.

Перш ніж обговорювати стан голодування, дозвольте мені розглянути кілька речей про стан годування. По-перше, під час дослідження учасники провели максимальну затримку дихання приблизно через півтори години після вживання їжі, що містить 500 калорій. Існує метаболічна вартість переробки цієї їжі для використання та зберігання. Якщо ми хочемо мінімізувати метаболічні потреби, перетравлення їжі під час проведення заходу може бути частиною причини, чому стан голодування призвів до затримки дихання на 22%. По-друге, існує щось, що називається реакцією підводного плавання, яке оптимізує дихання, переважно направляючи O2 до серця та мозку, дозволяючи занурення на довший проміжок часу. Постійний процес травлення та посилення перфузії крові та O2 в кишечник після їжі можуть перешкоджати реакції дайвінгу. Можливо, однією з ключових переваг стану голодування є те, що воно усуває недоліки спроби максимально затримати дихання у стані годування. Вивчення цього питання за допомогою більш тривалих постів може дозволити нам розірвати фізіологію з більшою ясністю.