Велоспорт калорій та вуглеводів для росту м’язів - Надлюдська лабораторія

Я пам’ятаю, коли вперше прочитав про їзду на калоріях. Це було у номері журналу про м’язи та фітнес.

Ааа, "абсолютно новий план дієти", - подумав я.

У статті стверджувалося, що це найкращий спосіб визначити час свого харчування, якщо ви хочете наростити м’язи та максимізувати втрату жиру (або залишатися худими під час наповнення).

Праворуч від дієти був хлопець, загорнутий у безрукавку, сочений до максимуму, не маючи нічого, крім олії на шкірі.

Тоді я наростив трохи м’язів (близько 15 фунтів або близько того), тому я подумав, що це, мабуть, секрет, якого я весь час сумував. Це був секрет того, що я маю мій торт, і його теж їсти (буквально).

Але перш ніж я потраплятиму в результати та як це вплинуло на мене, давайте поговоримо про те, що це таке.

Що таке їзда на калоріях та вуглеводах?

Тут ви переходите між різними кількостями калорій та/або вуглеводів у певні дні порівняно з іншими.

Наприклад:

Ви можете з’їсти 4000 калорій у тренувальні дні. Тоді з’їдайте 3000 вихідних у вихідні дні.
Ви можете з’їсти 200 г вуглеводів у тренувальні дні, а 100 г у вихідні.

Стандартне правило полягає в тому, що один день вищий за інший (будь то калорії та/або вуглеводи), і цей день, як правило, є тренувальним. Білок стабільний протягом усіх днів і є тією змінною, яка навряд чи зміниться.

То що я зробив?

У дні, коли я тренувався, я споживав і більше калорій, і більше вуглеводів. У вихідні дні я знижував калорії до кількості, необхідної для підтримки моєї поточної ваги

На цей момент я вже не був худим хлопцем. Покидаючи пам’ять, я, можливо, набрав 30-40 кг у цей час, тож я не був нубом у спортзалі.

Тоді моя спроба прослідкувати це не була такою вдалою. Я затримався на ньому протягом декількох тижнів, а потім повернувся до свого звичного режиму з високим вмістом вуглеводів і калорій щодня, незалежно від того, тренувався я чи ні.

Швидко вперед на кілька років, і я спробував це знову. Цього разу з іншої причини. Я найняв тренера. Він змусив мене міняти калорії та підробляти їх протягом тижня.

Через кілька тижнів я зробив саме те, що обіцяв мені той журнал.

Я втрачав жир і нарощував м’язи одночасно.

Тож їзда на калоріях та вуглеводах повинна бути для мене найкращим другом, правда?

Ну, не зовсім так.

Я точно не знав, що циклічність поживних речовин була причиною цих результатів. Зрештою, я зробив кілька речей:

Тренуючись частіше, ніж я був раніше, і робив це інтенсивно
Затримався дотримуватися фактичного плану вперше за деякий час
Відстежується та зберігається в моїх макросах

То що ж наука говорить про калорійність та вуглеводний цикл?

Дослідження повсюдно. В основному це пов’язано з різноманітними причинами, через які хтось хоче зациклювати свої поживні речовини.

У вас є люди, які хочуть покращити зовнішній вигляд свого тіла (в основному бажають втратити жир), приурочити його до подій (завантаження вуглеводів перед фотосесією чи шоу бодібілдингу) або до спортивних подій, таких як марафон або тривалі заходи.

Однак для цього ми будемо розглядати це з точки зору повсякденної людини (і худого хлопця), який хоче покращити свій вигляд та максимізувати ріст м’язів.

Який типовий підхід до велосипедного споживання калорій/вуглеводів?

Як зазначалося, існує кілька різних, але загальних стратегій кругообігу поживних речовин, таких як:

Високо-низький вуглевод: Це найпоширеніша форма їзди на велосипеді. Це коли у вас два відмінних дні. Один день - це день з високим вмістом вуглеводів, калорій, як правило, трохи вищий, а другий - у день з нижчим вмістом вуглеводів. День з високим вмістом вуглеводів робиться у дні, коли ви тренуєтесь, а нижній рівень вуглеводів - у вихідні.
Конусні вуглеводи: Це схоже на підхід з високим та низьким вмістом вуглеводів, проте зазвичай це робиться з підходом з високим, середнім та низьким вмістом вуглеводів (по одному щодня, а потім повертається назад).

Це пов’язано з думкою, що ми намагаємось поєднати наші вуглеводи та калорії, коли ми їх використовуємо і потребуємо найбільше. Доведено, що цей метод допомагає нам з чутливістю до інсуліну, що дозволяє отримати найкраще з обох світів. (вивчення)

Ставати машиною для спалювання жиру у вихідні дні та нарощувати м’язи у вихідні.

Ви також знайдете такий підхід для тих, хто сидить на жорсткій дієті, через його вплив на маніпулювання рівнями лептину та греліну:

Коли лептин знижується, а рівень греліну зростає, це призводить до посилення голоду, посилення апетиту (бажання більше питись) та зменшення кількості спалених калорій у спокої (дослідження, дослідження).

Однак це, швидше за все, не є вагомою причиною, оскільки рівень лептину потребує декількох днів перебування в низьковуглеводному/калорійному стані, щоб стати проблемою (дослідження, дослідження).

Це є причиною того, чому шахрайські дні популярні.

3. Чит-день кожні сім днів

Це коли більшість людей щотижня роблять перерву у харчуванні (зазвичай у вихідні та кожні 7 днів). Це використовується як маніпулятор гормонів, щоб допомогти впорядкувати рівень лептину та греліну під час дієт протягом незмінної кількості разів. (навчання. дослідження)