Ви маєте запитання, ми отримали відповіді - літо 2020 - F-Factor
Скільки білка ви повинні їсти? Запитання №2 відповідає на загальні труднощі ...
Оскільки ми продовжуємо щотижня отримувати сотні запитань щодо успіху на F-Factor, ми даємо людям те, що вони хочуть: відповіді! Поодиноко ми їх збираємо і відповідаємо за вас. Незалежно від того, починаєте ви чи перевірений ветеран, швидше за все, Q-два все одно виникають у вас у голові раз у раз. Тут відповідає наш директор з питань харчування Аманда Карп, MS, RD, CDN 5 найпопулярніших запитань, які з’явилися у вас останнім часом ...
Q # 1: Якщо я з’їдаю всі свої страви пізно, чи нормально мені це пропускати?
A: Ми абсолютно не рекомендуємо пропускати їжу! Пропуск їжі може знищити ваш метаболізм і зіпсувати ваші сигнали про голод! Ви коли-небудь помічали, що в кінці дня ви голодуєте? Ви часто можете простежити це за пропущеною їжею за кілька годин до цього! Якщо ви перенесли сніданок пізніше, можливо, це вихідні, або ви почали спати пізніше, ви можете спробувати повернути назад і решту їжі. Наприклад, якщо ви снідаєте о 11, ви можете пообідати о 2, перекусити о 5 і все-таки повечеряти до 19:30 - 20:00!
Якщо ви відчуваєте, що ваш графік їжі стає занадто складним, або ви виявляєте, що не такі голодні, ви також можете зменшити кількість їжі, щоб не втратити ключові поживні речовини. Таким чином, ви все одно отримуватимете білок, клітковину, вітаміни та мінерали, і ви все ще їсте кожні кілька годин, щоб підтримувати посилений метаболізм.
Q # 2) Я все ще збентежений щодо білка! Скільки я можу взяти? Чи враховується нежирний сир?
A: Я вас не звинувачую, білкові порції, безумовно, можуть заплутати, особливо коли ви змішуєте джерела білка. На практиці це насправді досить просто! Жінки повинні мати 3-4 унції білка під час їжі та 1-2 унції під час перекусу. Чоловіки повинні мати 6-8 унцій під час їжі та 2-3 унції під час перекусу.
Одна унція білка за вагою містить близько 7 грамів білка. Отже, якщо ви зважите унцію курки, це дасть вам 7 грамів чистого білка! Те саме стосується нежирного сиру: унція нежирного сиру містить приблизно 5-7 грамів білка, залежно від виду сиру. Якщо ви додаєте в салат і сир, і курку, або ПРОСТО, використовуючи нежирний сир як білок, ви хочете, щоб ваші загальні унції додавали до 3-4. Коли я готую салат, я додаю 3 унції курки та 0,5-1 унції нежирного сиру.