План палео дієти Як харчуватися, як печерна жінка; GreenRunnerBean
Зараз 2019 рік, і Палео продовжує насолоджуватися часом на сонці як однією з найкращих дієт для жінок та схудненням. Дізнайтеся, як розв’язати свою внутрішню жінку-печеру за допомогою цього простого керівництва.
Що таке Палео? Дієта Палео прекрасна своєю простотою. Якщо наші предки палеоліту не могли зловити його в дикій природі або викопати з-під землі, це не включено - вибачте всіх любителів пшениці, зерна та бобових! Натомість вам залишається дієта, заснована на натуральних цільних продуктах, вільних від переробки, добавок та доданої солі та цукру.
Добре, то які переваги? Багато! Дослідницькі групи та прихильники Палео відзначають збільшення втрат жиру, м’язової тканини та енергетичних рівнів та зменшення хронічного запалення, такого як коліт, хвороба Крона, синдром негерметичної кишки та рефлюкс.
У чому мінус? Як і будь-яка дієта, є люди, які применшують переваги і ставлять під сумнів її повсякденну практичність. Палео не відрізняється. Експертний огляд показав, що дієта Палео набагато більше містить білків тваринного походження і набагато менше вуглеводів та кальцію, ніж інші дієти
Як і в будь-якому новому плані харчування, на дорозі часто виникають нерівності та перешкоди, необхідні для орієнтації. Дієта Палео не є винятком, коли виключені цілі групи продуктів. Однак не варто засмучуватися. Дієта Палео полягає у підготовці, адаптації та нестандартному мисленні. Ось як пройти Палео, безболісно!
№1. Їжте палео-дружні групи продуктів
Хоча це правда, що, можливо, вам доведеться відмовитися від кількох своїх улюблених страв на дієті Палео, існує також цілий ряд свіжих корисних продуктів - нежирне, чисте м’ясо, багато диких рослин і корисні жири - які ви можете мати. Візьміть ручку, складіть список і запасіться цими палео-чистими продуктами.
- Вуглеводи: Сюди входить майже будь-яка сезонна свіжа продукція. Їжте шпинат, моркву, капусту, брокколі, капусту, петрушку, цвітну капусту, селеру, цукіні, спаржу, перець авокадо, баклажани, зелену цибулю, батат, буряк, сквош та ямс.
- Білок: Їжте індичку з вільного вигулу, яйця, курку (або іншу птицю), дику рибу (включаючи лосось, тунця, сардини, форель, окуня, скумбрію, краба, креветки, молюски, омарів), м’ясо на траві (включаючи стейк, телятину, бекон, свинина, кролик, коза)
- Здорові жири: Їжте авокадо, кешью, мигдаль, фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння гарбуза, пекан, горіхи макадамії, волоські горіхи та насіння соняшнику. Що стосується олій, використовуйте оливкову олію екстра вірджин холодного віджиму, олію насіння льону, кокосову олію, олію макадамії, олію авокадо та трави
- Виживання в супермаркеті: Заходячи в супермаркет, вам потрібно скласти план. Не заблукайте в проходах, саме там знаходяться всі оброблені неприємності. Натомість дотримуйтесь периметра ("зовні"), де ви знайдете секції продуктів, морепродуктів та різанини