Ви набираєте вагу швидше, ніж ваші друзі, доктор Беккі Фітнес
- Беккі Гілласпі, округ Колумбія Остання зміна: 17 вересня 2020 р., 15:34
- Вперше розміщено: 19 вересня 2020 року, 17 вересня 2020 року
- Здорове схуднення
Ви набираєте вагу швидше, ніж ваші друзі, хоча ви їсте однакову їжу і споживаєте однакову кількість калорій? Існує метаболічна причина, і її можна виправити. Я пояснюю, як у цій статті.
Чому ви легко набираєте вагу - Підсумок
- Наскільки добре ваші клітини реагують на інсулін, залежить, чи їжа, яку ви їсте, спалюється як енергія чи зберігається як жир.
- Якщо ви легко набираєте вагу, ваші клітини можуть бути стійкими до інсуліну, що полегшує накопичення жиру.
- Ви можете покращити чутливість до інсуліну для швидшого схуднення.
- Вибирайте повільно засвоювані цілі вуглеводи, а не швидкоперетравлювані рафіновані вуглеводи
- Обмежте загальне споживання вуглеводів
- Збільште споживання здорових жирів
- Практикуйте періодичне голодування
- Схуднути і займатися фізичними вправами
Ви набираєте вагу швидше, ніж ваші друзі? [Відео]
У цьому відео ви дізнаєтесь…
- Зв'язок між чутливістю до інсуліну та втратою ваги.
- Як дізнатись, чи ви стійкі до інсуліну.
- Шляхи покращення чутливості до інсуліну.
Інсулін визначає спалювання жиру проти зберігання жиру
Ми живемо в складних біологічних машинах, і швидкість набору або схуднення залежить від багатьох факторів. Але є один гормон, який царює на цій арені як цар, і цим гормоном є інсулін.
Наскільки добре ваші клітини реагують на інсулін, залежить, що буде з їжею, яку ви їсте. Чи згорить він як енергія, чи збережеться як жир?
Завдання інсуліну полягає в тому, щоб запобігти занадто високому рівню цукру в крові. Це робиться шляхом переміщення цукру (глюкози) з крові в клітини.
Коли ваші клітини чутливі до інсуліну, вони беруть глюкозу, яку постачає інсулін, і кажуть: “Дуже дякую, це стане в нагоді, я можу спалити це для енергії”.
Інсулінорезистентність та збільшення ваги
Ваші клітини можуть стати стійкими до інсуліну. Коли це трапляється, інсулін прямує до клітини і стукає у двері, але клітина ігнорує стукіт.
В результаті резистентності до інсуліну в крові накопичується цукор. Це підвищення рівня цукру в крові призводить до того, що в кров надходить більше інсуліну, і тепер у вас проблема. Цей високий рівень інсуліну створює запалення, а зайвий цукор потрапляє через ряд обмінних процесів, які перетворюють його в жир.
Якщо ви набираєте вагу дуже легко, швидше, ніж ваш друг, можливо, ви стійкі до інсуліну, а ваш друг чутливий до інсуліну. Отже, ви можете вийти разом і замовити піцу. Ви їсте половину, а ваш друг - половину. Однакова їжа, однакові калорії, ви набираєте вагу, а ваш друг залишається струнким.
Піца зайшла всередину вас обох, а вуглеводи від піци розщепилися на цукор. Інсулін потрапляв у кров, щоб цукор переміщався до клітин. Але клітини вашого друга чутливі до інсуліну, тож вони відкрились, узяли цей цукор і використали його для енергії. Ваші клітини протистояли інсуліну. Вони відмовляються від цукру, він накопичується у вашій крові, і нікуди більше не діватися, він перетворюється на жир.