Ви повинні рахувати макроси, а не калорії! Дієта - журнал про здоров’я
Насправді дуже важко знайти на цій планеті когось, хто не хотів би підтримувати форму і підтримувати форму. Для цього більшість фахівців з фітнесу скажуть вам зменшити кількість калорій і мати максимальну кількість споживаних калорій на день. З іншого боку, макроси корисніші, ніж калорії, для зменшення ваги. А саме макроси можна розділити на три категорії: вуглеводи, білки та жир. Виходячи з вашої цілі зменшення ваги, вам доведеться споживати ці три макроелементи з відповідною кількістю. Макроелементи оснащують організм максимальною енергією. Іншими словами, ви досягаєте кращих результатів у формі, коли ви зосереджуєтесь на макродієті, а не на зниженні калорій. Рахуйте свої макроси, а не калорії.
Найкращих макрорезультатів можна досягти, лише дотримуючись правильних кроків. Крім цього, також корисно використовувати a макрокалькулятор.
Ось посібник, як можна рахувати макроси для схуднення.
Макро дієта - це поєднання вуглеводів, жирів і білків
Як вже згадувалося раніше, макро дієта - це поєднання трьох складових, включаючи вуглеводи, жири та білки. Виходячи з вашої цілі зменшення ваги, вам потрібно споживати ці три складові з відповідною кількістю. Іншими словами, замість того, щоб зосередитись на калоріях, перевірте кількість споживаних вуглеводів, жирів та білків.
Ключовим перевагою макросів над калоріями є збільшення енергії тіла. Коли ви зосереджуєтеся на макросах, ви також звертаєте увагу на споживання білків і вуглеводів. Ці компоненти живлять ваше тіло енергією. Поряд з цим вуглеводи зменшують тягу до цукру та інших їстівних продуктів, які спричиняють збільшення ваги.
Розбиття споживання кожного макроелемента
Говорячи про макроси, ви повинні зосередитися на споживанні вуглеводів, жирів та білків. Загальне споживання цих компонентів підкреслило б загальне споживання калорій за один день.
Споживання вуглеводів
Якщо поглянути на те, що містять вуглеводи, вони включають крохмаль і цукор. Співвідношення у них становить 4 калорії на грам. Іншими словами, 1 грам вуглеводів призведе до збільшення на 4 калорії. Для більшості людей вуглеводів споживається більше, ніж інших макроелементів. Іншими словами, вуглеводи сприяють максимальному відсотку споживаних калорій в кінці кожного дня. Залежно від мети, яку ви маєте, визначте вуглеводи, які ви повинні споживати щодня.