Ви робите ці помилки, пов’язані з втратою жиру, повернувшись до фітнесу та продуктивності

  • втратою

Ви думали, що робите все правильно: скорочуєте калорії, більше тренуєтесь, вибираєте корисніші закуски ... але ви ЩОБІ не бачили ні найменшої різниці в жирі в організмі.

Втрата жиру не завжди є чіткою.

Харчові ярлики з вигуками "Без жиру!" та пристрої для схуднення, які, як стверджують, допомагають швидко схуднути, може здатися гарною ідеєю - але багато з них є лише трюками, щоб заманити споживачів.

Без допомоги фахівця для схуднення багато людей в кінцевому підсумку роблять помилки при втраті жиру.

Ми не хочемо, щоб ви зробили ту саму помилку, саме тому наша персональна тренувальна команда Форт-Майєрс поділяє найпоширеніші помилки втрати жиру.

Ви робили одну з цих помилок втрати жиру? Після того, як ви виправите помилку, ви побачите значне поліпшення вашого зовнішнього вигляду:

№1: Вирізання жиру з дієти

Ви хочете втратити жир, тому вам слід почати з того, щоб вимкнути весь жир зі свого раціону, правильно?

Має сенс, чому так багато людей, які хочуть втратити жир, обирають продукти, які позначені як "нежирні" або "нежирні".

Але виключення з вашого раціону жиру може принести більше шкоди, ніж користі.

Втрата жиру - це не позбавлення дієти від жиру - це вибір правильного типу жиру.

Поліненасичені та мононенасичені жири - це здорові жири, які регулюють ваш настрій, збільшують вашу енергію (необхідну для підживлення ваших тренувань з втратою жиру), підтримують здорове здоров'я серця та мозку та інші важливі функції.

Близько 20-35% ваших щоденних калорій має надходити із здорових жирів, а 10% або менше щоденних калорій надходить із насичених жирів. Це означає, що ви будете споживати близько 44-78 грамів жиру на день, якщо ви дотримуєтесь 2000-калорійної дієти.

Ви можете знайти корисні жири в таких продуктах, як:

  • Горіхи та насіння
  • Авокадо
  • Оливкова, холодно оброблена ріпакова, арахісова, сафлорова, авокадова та кунжутна олії (які є більш здоровою альтернативою вершковому маслу)
  • Така жирна риба, як тунець, лосось, скумбрія, форель, сардини та риб’ячий жир
  • Масло з горіхів/насіння, таке як арахісове масло, мигдальне масло або соняшникове масло