Ви спалюєте більше калорій, максимумуючи чи піднімаючи живий здоровий спосіб життя
Пов’язані
Незважаючи на те, що підняття тягарів може бути ефективним засобом для накопичення та додавання м’язової маси, ви також можете використовувати цю активність, щоб стимулювати втрату ваги. Відвідування тренажерного залу для тренувань з опором може швидко спалити калорії, що дозволяє досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Як і при інших видах діяльності, тип підйому буде впливати на кількість спалених калорій. Як збільшення, так і підняття субмаксимальних ваг можуть стимулювати спалювання калорій, хоча і дещо іншими способами. Попросіть свого лікаря перед тим, як починати будь-які фізичні вправи або план схуднення.
Максінг проти підйому
Хоча всі тренування з важкої атлетики можуть виглядати випадковим спостерігачем однаковими, ви можете застосовувати багато різних підходів. Два основні відділи - це макс, або макс, і субмаксимальний підйом, який зазвичай називають просто підйомом. Максинг відноситься до тренувань, в яких ваша основна мета - підняти найбільшу вагу, яку ви можете, лише за одне повторення кожної вправи. Таким чином, тренування мають низький обсяг повторень, але високий ступінь опору. Регулярні тренування підйому передбачають підняття тягарів під вашим макс. Одноразовим повторенням для різної кількості повторень. Ці тренування мають більший обсяг повторень з меншим ступенем опору. Ви можете оцінити свій макс. Повторень із регулярних тренувань з підйому за допомогою онлайн-калькулятора. Наприклад, якщо ви можете виконати п'ять повторень вагою в 225 фунтів, ваш максимальний показник в один повтор буде 253 фунтів.