Ви спалюєте ще більше калорій, гуляючи на морозі The Pacer Blog Ходьба, здоров’я та фітнес
Почніть займатися. Їжте здоровіше. Займіться активністю.
Ви спалюєте ще більше калорій, гуляючи на морозі?
Чи правда, що люди насправді спалюють більше калорій, гуляючи в холодну погоду? Дослідження показують, що люди насправді спалюють більше калорій взимку, і бувають випадки, коли ви спалюєте більше, коли холодно, але є кілька важливих застережень. Вам не потрібно бути холодними, щоб схуднути, гуляючи, і ви повинні переконатися, що ви враховуєте труднощі ходьби взимку. Ось факти про холод і спалювання калорій, а також про те, чому цілеспрямовані спроби фізичних вправ на морозі насправді можуть бути непродуктивними.
Чи не набирають люди ваги взимку?
Хоча люди часто набирають вагу взимку, це, швидше за все, пов’язано не лише з погодою. Сезон свят наповнений величезною їжею, а холодна температура може ускладнити ходьбу або фізичні вправи. Дослідження показали, що американці в середньому набирають 0,8 фунта (0,4 кг) лише за час між Днем Подяки та Різдвом. Існує також справжній розлад, який називається сезонним афективним розладом (САР), що змушує людей відчувати депресію, мати менше енергії, а також жадати важкої вуглеводної їжі взимку. Ці ефекти можуть поєднуватися, щоб змусити людей набирати вагу.
Чи показує наука, що ви спалюєте більше калорій на холоді?
Дослідження насправді виявили, що вправи взимку спалюють більше калорій, ніж вправи навесні, коли температура тепла. Дослідження, проведене серед туристів у Вайомінгу, показало, що туристи на природі спалюють на 34% більше калорій взимку, ніж навесні (4787 проти 3822 для чоловіків, 3880 проти 3081 для жінок). Автор дослідження Кара Окобок пояснила, що коли вам холодно, ваше тіло має витрачати додаткову енергію, щоб підтримувати нагрівання тіла.
Однак є кілька застережень. Сама Окобок пояснила, що зимові походи займалися більш енергійною діяльністю, ніж весною. Взимку багато учасників проводили такі заходи, як лижні перегони або перелопачений сніг, які були набагато жорсткішими, ніж прості піші прогулянки та піші прогулянки. Результати дослідження можуть бути просто до того, щоб зимові вправи на свіжому повітрі (особливо на снігу) були жорсткішими, ніж весняні.
Чому ви насправді спалюєте більше калорій при застуді
Ваше тіло насправді спалює більше калорій, коли холодно - про це не можна сперечатися. Щоб вижити, ваше тіло повинно підтримувати відносно постійну температуру. За даними Vox.com, коли ви застуджуєтесь, ваше тіло бере участь у термогенезі - підвищуючи тепло тіла. Коли ви тренуєтеся в жарку погоду, ваше тіло також має регулювати температуру. Це можна зробити, потіючи, але потовиділення не сприяє нагріванню. Ваше тіло робить це двома основними способами - тремтінням і спалюванням «коричневого жиру».
Тремтіння
Тремтіння - це насправді ваше тіло, яке використовує мимовільні рухи м’язів, щоб зігрітися. Хоча тремтіння відбувається автоматично і його важко або неможливо зупинити, незрозуміло, скільки калорій насправді спалює тремтіння. SFGate.com стверджує, що тремтіння може спалити до 100 калорій за 15 хвилин. Аарон Сіпесс з Національного інституту охорони здоров'я (як цитує Vox.com) стверджує, що в ході досліджень учасники спалили лише додаткові 150-200 калорій, провівши цілий день у холодній кімнаті.