Ви ставите ногу право Times of India
Життя без болю починається з постави і того, як ви ставите ноги, говорить доктор Рену Махтані в новій книзі.
Незважаючи на їх порівняно невеликі розміри, наші ноги повністю відповідають за нашу вертикальну поставу та рух. Ми не звертаємо уваги на те, наскільки наші ноги приймають на себе всю вагу нашого тіла, тим більше у випадку ожиріння. Кожна стопа має 26 кісток, 32 суглоби і 38 м’язів; цифри можуть здатися не вражаючими, але архітектура вражає.
Щоб переносити важкі рухи та нести тягар, кістки наших ніг структуровані трьома дугами, двома поздовжніми дугами та однією горизонтальною дугою. Зв’язки та м’язи, що знаходяться в стопах, підтримують склепіння та стабілізують кістки.
Добре структуровані арки є ознакою правильного вирівнювання та сприяють правильному використанню стоп і щиколоток. Їх еластичність надає ногам природного пружинного ефекту та сприяє поглинанню ударів. Арки також забезпечують міцність і гнучкість, коли ми стоїмо або перебуваємо в русі. Коли будь-яка з цих дуг втрачає свою структурну рівновагу, болючі поверхні. Цей біль не обмежується стопою, а також передається ногам, стегнам і попереку. Слабка дуга може вплинути на вирівнювання всього тіла.
Проблем, пов’язаних з арками, посилилось, оскільки в наші дні ми майже не ходимо босими ногами по нерівних поверхнях. В результаті ходьби по рівних дорогах та неправильного взуття глибші м’язи, що підтримують дуги, залишаються недостатньо використаними та з часом слабшають. Отже, дуги втрачають свою здатність працювати в згуртованості, а іноді призводять до плоскостопості та п’яткової шпори.
ОЦІНІТЬ СВОЮ АРХУ
Змочіть ноги. Подивіться на темну поверхню. Подивіться на місця дотику ніг і підлоги. Вони залишать мокрі враження і дадуть нам змогу оцінити склепіння. S Нормальна дуга: у вас нормальні ноги дуги, якщо сполучна смужка між пальцями і п’ятами становить приблизно половину ширини відповідних стоп. S Висока арка: у вас високі дуги стопи якщо контур пальців ніг і кульок ніг з'єднані з п'ятою дуже тонкою смужкою. s Плоскостопість: якщо сполучна смужка між пальцями ніг і п'ят більше половини ширини відповідних стоп або якщо вся поза лінією стопи видно, у вас плоскостопість.
НАБЛЮДАЙТЕ НОГИ
НОГИ, ПОСТАНОВЛЕНІ ЯК V
Дві ноги значно повернуті назовні, коли ми стоїмо або ходимо (відстань між обома наборами пальців більше, ніж відстань між обома п'ятами). Це створює крутний момент або поворот, коли ми йдемо, оскільки ноги хочуть йти вперед, але ступні рухаються в напрямку назовні.
Нерівномірний розподіл ваги
Більшість із нас стоїть лише на частині стопи. Деякі люди надають більше ваги зовнішнім краям наших стоп, щоб п’яти та внутрішні краї ніг не брали участь у розподілі ваги. Навпаки, плоскостопі люди, як правило, стоять на внутрішніх краях ніг. Нерівномірний розподіл ваги порушує взаємозв'язок та стабільність гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів.
КОТЕННЯ НА ЩІЛЬОКІ
Нерівномірний і непропорційний розподіл ваги між двома краями стопи має тенденцію котити щиколотки. Люди з плоскостопістю і низькими склепіннями, як правило, мають щиколотки, які руйнуються всередину, що збільшує навантаження, яку несе внутрішня сторона колін. З іншого боку, люди з високими дугами котять вагу на зовнішній стороні стопи, щоб повернути кістки ніг назовні, що впливає на зовнішню сторону колін.