Ви занадто старі, щоб накачувати залізну мускулатуру
Ви занадто старі для підняття тягарів? Чи буде важка атлетика допомагати вам залишатися і виглядати молодше? Відповідь на перше запитання - ні, а на друге - рішуче так. Підняття тягарів допоможе як чоловікам, так і жінкам залишатися в тонусі та еластичними, і навіть може допомогти вам виглядати молодше. І, незалежно від вашого віку, ви не надто старі для початку.
У 1982 р. Доктор Уолтер Борц, пишучи в "Журналі Американської медичної асоціації", заявив, що низка фізичних змін, які ми зазнаємо в процесі старіння, такі як втрата м'язового тонусу, погіршення стану органів та остеопороз "неможливо розрізнити, чи спричинені вік або бездіяльність ". Він вважав, що фізичні вправи можуть затримати багато захворювань, пов'язаних зі старінням, додавши, "щонайменше частина змін, які зазвичай приписують старінню, насправді спричинені невикористанням і, як такі, підлягають корекції".
З віком ми втрачаємо щільність кісткової тканини та м’язову масу. Ми стаємо жорсткими і наші суглоби скриплять. Замість того, щоб використовувати своє тіло, ми ще більше «відпочиваємо», починаючи дуже небезпечну спіраль вниз. Синовіальна рідина пересихає, сухожилля стають ламкими, сухожилля слабшають. Боляче рухатись, отже, ні.
Зовсім недавно доктор Генрі Лодж та Кріс Каулі опублікували нову книгу на цю тему "Молодший наступний рік: Посібник, як жити як 50, поки тобі не виповниться 80". Передумова цієї книги полягає в тому, що підняття тягарів допоможе зменшити втрату як щільності кісткової маси, так і м’язової маси, яка починає відбуватися у міру дорослішання. І вони говорять не про легкі ваги, а про великі важкі ваги.
У липні 1983 року Террі Тодд писав у "Sports Illustrated", що "той, хто проводив багато часу в тому, що іноді називають" Залізною грою ", звичайно, бачив тренерів з важкої атлетики старше 40 років, чиї статури були? Напрочуд молоді. Очевидно, є щось у цьому акт регулярного навантаження на своє тіло важкими фізичними вправами, що дає йому змогу протистояти візуальним проявам похилого віку? дослідження в цій галузі показують, що чоловіки та жінки середнього віку реагуватимуть на системний прогресивний опір вагами, стаючи більш потужними та більш гнучкі, з більшою витривалістю і менше жиру ".
У 2003 році Центри з контролю захворювань повідомили, що силові тренування "можуть бути дуже потужними у зменшенні ознак та симптомів численних захворювань та хронічних захворювань, серед них: артрит, діабет, остеопороз, ожиріння, болі в спині та депресія".
Силові тренування також збільшать вашу гнучкість і рівновагу, що зменшує ймовірність і тяжкість падінь. Одне дослідження в Новій Зеландії серед жінок віком 80 років і старше показало зниження падінь на 40% за допомогою простих тренувань щодо сили та рівноваги.