Вибач і забудь
Це не завжди легко, але користь від прощення - і «забуття» - може бути потужною. Кілька порад.
Християни розглядають прощення як відгалуження любові - дар, який безоплатно дають тим, хто завдав тобі болю.
Однак прощення може принести величезну користь людині, яка дарує цей дар, згідно з останніми дослідженнями. Якщо ви можете змусити себе прощати і забувати, ви, мабуть, насолоджуєтеся зниженням артеріального тиску, посиленням імунної системи та падінням гормонів стресу, які циркулюють у вашій крові, свідчать дослідження. Біль у спині, проблеми зі шлунком та головні болі можуть зникнути. І ви зменшите гнів, гіркоту, образу, депресію та інші негативні емоції, що супроводжують непрощення.
Звичайно, прощати, як відомо, важко. "Усі кажуть, що прощення є прекрасною ідеєю, поки їм не буде чого пробачити", - сказав К.С. Льюїс.
І забуття може бути не реалістичною і не бажаною метою.
"Незважаючи на знайоме кліше" пробач і забувай ", більшість із нас вважає забуття майже неможливим", - говорить Шарлотта ван Ойен Вітвліет, доктор філософії, доцент кафедри психології в коледжі Хоуп. "Прощення не передбачає буквального забування. Прощення передбачає милосердне запам'ятовування. Прощаючий запам'ятовує справжні, хоч і болісні частини, але без прикрас гнівних прикметників та прислівників, що викликають зневагу".
Прощення (і забуття) стресу в Quells
Здається, такий тип гнівного "прикрашення", як називає Вітвліет, має серйозні наслідки. У дослідженні 2001 року вона відстежувала фізіологічні реакції 71 студента, коли вони або зупинялися на несправедливості, завданій їм, або уявляли, що прощають злочинців.
"Коли вони зосереджувались на невблаганних реакціях, у них підвищувався кров'яний тиск, частота серцевих скорочень збільшувалася, м'язи брів напружувались, а негативні почуття наростали", - каже вона. "Навпаки, прощення реакцій викликало спокійніші почуття та фізичну реакцію. Здається, це таїть у собі непрощення має емоційні та фізіологічні витрати. Вирощування прощення може зменшити ці витрати ".
Але як ми вирощуємо прощення?
Фредерік Лускін, доктор філософії, директор Промислового проекту Стенфордського університету, легко визнає, що прощення, як і любов, не можна примушувати.
"Ви не можете просто пробачити", - каже Лускін, автор Прости за добро: перевірений рецепт для здоров’я та щастя. "Те, що я вчу, полягає в тому, що ви можете створити умови, коли вірогідність відбуватиметься. Пропонуємо конкретні практики, які зменшують ворожість і жалість до себе та посилюють позитивні емоції, тому стає більш імовірним справжнє, щире звільнення від образу. відбудеться ".
Продовження
Як заохотити прощення
Наприклад, Лускін заохочує практику вдячності - активні зусилля, щоб визнати, що хорошого у вашому житті.
"Вдячність - це просто зосередження вашої уваги на позитивних речах, які відбулись", - говорить він. "Це створює біохімічний досвід, що робить більш імовірним, що відбудеться прощення".
Управління стресом, будь то за допомогою медитації, глибокого дихання або вправ на розслаблення, також допомагає вгамувати стрес гніву та образи, каже він. Так само, як і "когнітивне переформулювання", яке сприяє визнанню фактів вашої ситуації.
"Можливо, ви хотіли б мати кращу матір чи кращого коханого, - каже Лускін, - але світ такий, яким він є".
Нарешті, Лускін закликає людей змінити історію, яку вони розповідають собі, щоб вони здавалися більше схожими на тих, хто вижив, які сподіваються на майбутнє, а не на жертв із наріканням.