Виберіть свій клас ваги в пауерліфтінгу
Харчування в пауерліфтингу насамперед має дві цілі: 1) підвищення продуктивності та 2) управління вагою. При правильному виконанні обидва ці кінці зустрічаються одночасно. Тобто вам не потрібно вибирати між сильним і товстим або слабким і худорлявим.
Тут немає «або». Коли набирається харчування, ви обидва сильні І СУНІ. У цьому полягає мета пауерліфтингового харчування в шкаралупі горіха - принаймні тут, на PowerliftingToWin. Наша ціль у цій серії продуктів харчування полягає в тому, щоб покроково скласти ДОСЛІДНИЙ план того, як можна підтримувати худорляву статуру цілий рік, одночасно додаючи м’язи та силу. Щоб бути чітко зрозумілим, так само, як і в серії програмування, коли серія харчування закінчиться, я випущу безкоштовну електронну книгу, де детально описується точний план харчування та стратегія управління вагою, які, на мою думку, є оптимальними.
Ден Грін тримає світові рекорди у 220 фунтів та 242 фунтів. Джессі Норріс має світові рекорди у 198 фунтів.
Звук хороший? Добре. Давайте поговоримо про вагові класи.
Якщо ви волієте дивитися, ніж читати:
Вагові заняття з пауерліфтингу
Для тих, хто не знає, пауерліфтинг - це спорт у ваговій категорії. Ваговий вид спорту - це той вид спорту, при якому учасники поділяються на різні підрозділи залежно від того, скільки вони важать. Ви не можете брати участь у будь-якому класі, де ви перевищуєте максимальну вагу, і, також, ви не можете брати участь у будь-якому класі, де ви не встановили мінімальну вагу. Який би ваговий клас ви не потрапляли “всередину”, це той ваговий клас, де ви повинні змагатися.
IPF має різні вагові класи від усіх інших федерацій.
Вагові класи гарантують, що кожен може чесно виграти, якщо грає правильно. Ви не можете використовувати зріст як виправдання.
Як вибрати клас ваги
Отже, це, очевидно, змушує запитати: "Ну, як я повинен визначитися з ваговою категорією, яка найкраще підходить для мене"? Гарне питання.
Я думаю, що думка про те, що хтось «вибирає» їх ваговий клас, вводить в оману, якщо не відверто хибну. Ваговий клас, в якому слід змагатися, - це ваговий клас, де кількість м’язів на їх каркасі максимально збільшена щодо межі цієї вагової категорії. Простіше кажучи, ви хочете носити якомога більше м’язів, одночасно роблячи вагу. Для різких серед вас, так, це означає, що вам потрібно бути відносно стрункими, щоб максимізувати та оптимізувати свою конкурентоспроможність у пауерліфтингу.
Жирність НЕ покращує важелі впливу!
Чому? Оскільки жир не стискається. Люди постійно говорять про те, як жир покращує ваші «важелі». Здебільшого це насправді ні. Перш за все, на відміну від м’язів, жир дуже стисливий і, отже, мало додає з точки зору фактичного важеля впливу на самі суглоби.
Для справді ожирілих жир може допомогти в присіданні та жимі лежачи, оскільки це може дещо зменшити обсяг рухів. Під час присідання велика товста кишка може забезпечити подушку знизу, коли живіт стискається до стегон. Однак, якщо ви не пристосований пауерліфтер, тобто хтось, хто використовує приземисті костюми та сорочки на лавці, товстий не буде помітно підвищувати продуктивність.
Великий Роб Вілкерсон розбиває дивовижні 900 фунтів, використовуючи всі переваги своїх "важелів".
Справжня причина, коли жир допомагає вам підняти більше
Тим не менш, коли ти "більший", ти часто помічаєш, що можеш підняти більше. На мою думку, це пов’язано, перш за все, з тим, що ви перегодовані протягом тривалого періоду часу.
Пам’ятаєте, що ціла сфера щодо харчування покращує ефективність? Ну, вода, на відміну від жиру, ДОБАВЛЯЄ важелі. І що є головним фактором, який визначає, скільки води несе природний пауерліфтер? Ця відповідь - поточний стан рівня глікогену. Рівень глікогену визначається споживанням вуглеводів. Коли ви постійно їсте достатньо, щоб набрати вагу, припускаючи, що ви не робите якоїсь нечутливості з низьким вмістом вуглеводів, ваш резервуар глікогену повністю заповнений.
Це не тільки означає, що ви носите більше води, що ВДОБЛЮЄТЬ важелі впливу, але ви також переходите до кожної тренування у більш відновленому стані та з більшою загальною енергією у своєму резервуарі (оскільки рівень глікогену заповнений). З часом це призведе до підвищення працездатності як за рахунок синтезу нової м’язової тканини, так і просто через те, що їсти більше, загалом, краще для працездатності. Товста частина має мало спільного з цим.