Виберіть втратити - простота схуднення та розуміння емоційного харчування - схуднення
Постійна втрата ваги - це не дієта. Якщо ви шукаєте останню таблетку, чарівне зілля чи, можливо, якісь дивовижні секрети знаменитості, то ви потрапили не на ту сторінку. Однак у якийсь момент ви повернетесь, бо колись зрозумієте, що, якщо не розкриєте причину та правду про свої харчові звички, ви знову опинитесь на каруселях. Є багато продуктів та послуг, що обіцяють фантастичні результати. Деякі хороші, більшість - середні, зазвичай вони коштують дорожче, ніж коштують, а інші відверто небезпечні. Втрата ваги - це просто питання зменшення споживання калорій або збільшення енерговитрат. Більшість людей поєднують обидва для досягнення швидких результатів.
Більшість людей пробували цей метод досить часто, щоб знати, що він працює, і я виявив, що більшість людей, які дотримуються дієти, знають про їжу більше, ніж хтось інший. Моя головна мета - розглянути численні причини набору ваги та зосередитись на створенні нових звичок, щоб забезпечити постійне підтримання втрати ваги.
Колись я працював у дуже інноваційній клініці для схуднення. Програма була зосереджена на харчуванні, техніках релаксації та психології. Тоді я був радником і працював там майже 10 років. Хоча я працював експертом, я думаю, що я дізнався більше від своїх клієнтів, ніж зі своїх підручників. За ці роки я консультував тисячі людей, і мені стало дуже очевидно, що всі вони мають багато спільного. Майже без винятку всі вони мали емоційний зв’язок чи реакцію на їжу. Їхні харчові звички стали автоматичною реакцією. Всі вони знали багато про їжу та калорії, і всі вони знали, як схуднути. Усі вони схудли і кілька разів відновлювали їх. Це ми називали "синдромом йо-йо".
Якщо ви виявитесь одним з дуже небагатьох людей, які не розуміють дієти, я злегка доторкнусь до неї, щоб продемонструвати вам катастрофічний курс схуднення. Найголовніше, що я дізнався про дієту у зв'язку зі схудненням, це:
Не існує такого поняття, як відгодівля.
Жодна їжа не є ні відгодівлею, ні схудненням. Це просто: їжа містить калорії, калорії - це одиниці енергії. Немає жирних калорій або тонких калорій, 2000 калорій торта точно такі ж, як 2000 калорій селери. Калорії спалюються організмом для виробництва енергії. Просто живі спалюють калорії. Однак, чим активніше тіло, тим більший опік. Якщо ви спалите ту саму кількість калорій, що і з’їсте, ваша вага залишиться незмінною. Якщо ви з'їсте 3000 калорій і спалите 2000, то 1000 зберігається. (у вигляді жиру)
Це те саме, що банківська справа; якщо ви покладете на свій рахунок 100 доларів і витратите лише 80 доларів, тоді 20 доларів буде збережено. Якщо ви робили це протягом 10 тижнів, тоді 200 доларів будуть збережені. Люди з надмірною вагою не обов'язково їдять величезну кількість їжі або величезну кількість "поганої їжі", вони просто споживають більше калорій, ніж їм потрібно. Потім невикористані калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру. Якщо ввести занадто мало калорій, організм прийме накопичені калорії (жир) і використає їх для енергії, тим самим створюючи втрату ваги.
На цих сторінках я не буду докладно обговорювати питання харчування та дієти. Це мій досвід, що люди з надмірною вагою знають так само, як і я, про їжу та калорії. Якщо ви хочете дізнатись більше про їжу чи харчування, є безліч книг. (Див. Сторінку посилань.)
Одне, що я хотів би сказати щодо їжі, полягає в наступному: вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи, жири тощо є життєво важливими для збереження здоров’я. Їжа лікує, будує та відновлює. Їжа врівноважує ваш обмін речовин і виробляє енергію та добробут. Ви не будете жиріти від їжі тістечок і пиття соди, однак, якщо ви вводите калорії, які містять мало або зовсім не містять поживних речовин, ви станете втомленими, депресивними, невмотивованими і, зрештою, дуже хворими.
Коли ви вирішите використовувати накопичувач жиру для енергії, ви схуднете. Як у банківській аналогії вище, вкладайте менше та використовуйте більше, тоді ви спалите залишок.
Скажімо, для підтримки ваги потрібно 2000 калорій на день. Ви вирішили вводити 1000 на день; тоді ваше тіло позбавить жирових запасів 1000. Тут вибір їжі є найбільш важливим. Оскільки ви зменшуєте споживання калорій на 1000, вам слід бути дуже старанними щодо отримання максимальної харчової користі від їжі, яку ви їсте.
Більшість дієт наголошують на свіжих фруктах, салаті, на грилі або відвареній рибі чи курці тощо; не тому, що ці продукти розріджуються, а тому, що вони мають найбільшу кількість калорійності їжі (поживності).
Їжа з високим вмістом поживних речовин додає вам бадьорості та добробуту. Їжа з низьким вмістом їжі змусить вас почувати себе втомленими, сварливими та невмотивованими (що з більшою ймовірністю випиває).
Зменшення калорій призведе до вашої ідеальної ваги. Мета цієї сторінки - не мотивувати дієту; мова йде про перегляд довготривалих звичок та зміну цих звичок так, щоб ваша майбутня поведінка стала автоматичною, без усвідомленої думки чи сили волі. Дотримуючись наведених нижче вказівок, ви схуднете, утримаєте його від себе та збережете здоров’я, бадьорість та добробут.
Ваша вага може становити багато речей або поєднання багатьох речей. Переїдання може бути частиною проблеми, але в чому причина переїдання? Ваші причини можуть бути унікальними, але багатьма найпоширенішими причинами є:
Багато аспектів пов’язані з образом тіла, самооцінкою та навіть сексуальними проблемами.
На цілком логічному рівні ви можете побажати тонше тіло. Однак підсвідомо ви можете пов’язувати нормальність чи комфорт із формою матері, братів і сестер чи друзів. Якщо ви самі дружина чи мати, ви можете підсвідомо відчувати, що зображення вашого тіла не повинно наводити на думку, що ви одинока чи доступна жінка. Іноді стаючи дружиною та матір’ю, виникає конфлікт із сексуальною привабливістю для інших чоловіків. Можливо, хороша мати вимагає материнського погляду?
Деякі люди почуваються безпечнішими або сильнішими, ставши більшими, і можуть втратити паніку чи почуття себе невпевнено, схудши. Іноді вагу можна сприймати як "велику". Якщо у вас в історії були випадки знущань чи змушували вас відчувати себе малими, ви можете скористатися цим "Бути великим образом".
Надмірна вага часто може бути використана для придушення сексуальності. Дівчата-підлітки часто вважають сексуальні досягнення залякуючими і підсвідомо набирають вагу як бар'єр, який триває протягом усього життя.
Якщо ваше сексуальне життя є незадовільним, ви можете несвідомо використовувати свою вагу як вимкнення. Можливо, ви настільки самосвідомі щодо своєї ваги, що відмовляєте собі у своїй сексуальності. Деякі жінки, які зазнали сексуального насильства, використовуватимуть свою вагу як сексуальний захист чи особистий бар'єр.
Переїдання зазвичай стосується покарання; це дуже часто зустрічається у успішних. (Анорексики та буліміки також часто відносяться до цієї категорії.) Випивка - це спроба домогтися її досконалості, а потім знищити всі зусилля, якщо є невеликий пробуксовка. Це підхід "Все або нічого".
Випивка також дуже поширена при передменструальному синдромі. може спричинити емоційну вразливість жінок. Їх мислення може бути нечітким, їхнє тіло може затримувати рідину, тобто тіло відчуває себе товстішим або роздутим. У районі шлунка спостерігається дискомфорт, і тяга до цукру є загальним явищем. Якщо ви серйозно ставитесь до тривалого підтримання ваги, ви повинні бути готові до цього. Ви повинні планувати альтернативні дії; як бути добрим до себе, більш гнучким, самозакоханим і прощаючим. Зберігайте календар і будьте готові до того, як потрапите в кризову точку.
Їдять емоції.
Деякі люди вважають, що вони емоційно прив’язані до їжі. Якщо ви були винагороджені солодощами за хорошу поведінку або відправлені до своєї кімнати без обіду за погану поведінку, ви цілком можете ставитися до їжі як до нагороди чи покарання. Можливо, ваші харчові звички сплуталися із схваленням чи несхваленням.
Якщо ваша сім'я була бідною, ви можете порівнювати їжу з процвітаючою або успішною.