Вибір їжі, щоб допомогти вашому тазовому дну Continence Foundation Австралії
Пт, 09 серпня 2019 р
Вибір їжі та дієти здається далеким від здоров’я органів малого тазу, але існує більш тісний зв’язок, ніж ви думаєте.
Пояснимо: надмірне напруження в туалеті також напружує тазове дно, послаблюючи м’язи та потенційно призводячи до проблем з нетриманням сечі та калу та випаданням. Поширеною причиною напруження є запор, який ускладнює проходження кишечника.
Тут ми знову опиняємось у виборі їжі. Ми поспілкувались з Міллі Сміт, акредитованим лікарем-дієтологом та представником Асоціації дієтологів Австралії, щоб отримати поради щодо взаємозв’язку між запорами та їжею.
"З точки зору дієти, ми можемо зробити кілька речей, щоб зменшити ризик запорів", - сказав Сміт.
«Основна, про яку ми говоримо, - це харчові волокна. Клітковина є дійсно важливою складовою нашого раціону, особливо коли мова йде про здоров’я нашого кишечника. По суті, це частина рослинної їжі, яка перетравлюється в нашому травному тракті ".
Факти про швидке волокно:
- Більшість дорослих австралійців не їдять достатньо харчових волокон. Прагніть щонайменше 25-30 г клітковини.
- Існує два види клітковини - розчинна та нерозчинна.
- Розчинна клітковина утворює гель, коли вона поєднується з водою і уповільнює наше травлення. Наприклад м’якоть фруктів та овочів, квасоля та сочевиця, овес, лушпиння псиліуму.
- Нерозчинна клітковина не руйнується і допомагає розвантажувати кишечник (наприклад, шкірка фруктів та овочів, насіння та цільнозернові зерна, квасоля та нут).
- Суміш обох видів клітковини життєво необхідна.
Міллі Сміт має поради щодо того, як отримувати рекомендовані 25-30 грамів клітковини щодня.