Вибір сніданку швидкого харчування - дієтичний детектив

вибір

  • Про
    • Місія
    • Рада радників
    • Редакція
    • Огляд та передбачувана аудиторія
    • Зв'яжіться з нами
  • Теми
    • Інтерв’ю
    • Дієта та схуднення
    • Фітнес та фізичні вправи
    • Охорона здоров'я та політика
    • Їжа та їжа
    • Здорові рецепти та кулінарія
    • Харчування та здоров'я
    • Технологія охорони здоров’я
    • Здорове життя
    • Калорійність
    • Мотивація
    • Психологія, поведінка та харчування
    • Останні новини
    • До і після вагітності
    • Сон, фізичні вправи та їжа
    • Соціально відповідальна їжа
    • Йога та розум-тіло
  • Інформаційний бюлетень
  • Книги
  • Натисніть
  • Авіакомпанії
  • ТЕЛЕШОУ

Вибір сніданку швидкого харчування

Чи можете ви їсти здоровий фаст-фуд # сніданок? Це не зовсім просто, але є деякі варіанти, які є меншими з кількох зол. Для початку вам потрібно знати свій бюджет ... тобто ваш калорійний бюджет. Кількість калорій, які ви повинні їсти на сніданок, насправді залежить від вашого щоденного калорійного бюджету. Для чоловіків це приблизно 11 калорій за фунт, а для жінок - близько 10 калорій за фунт (залежно від таких факторів, як вік, зріст і рівень активності). Щоб отримати точніший щоденний калорійний бюджет, відвідайте веб-сайт: www.dietdetective.com/weightloss/caloriebudget/. Сніданок повинен складати близько 25 відсотків ваших щоденних калорій. Це означає, що якщо ваш загальний калорійний бюджет становить 1600 калорій, ваш сніданок повинен складати не більше 400 калорій. Тож давайте порівняємо деякі варіанти швидкого харчування для «найважливішої їжі дня».

# Макдональдс (www.mcdonalds.com/app_controller.nutrition.index1.html)

  • Сніданок Делюкс (бісквіт, яйця, ковбаса та хеш-коричневі) без сиропу та маргарину; 1070 калорій, 55 г жиру, 18 г насиченого жиру, 2,5 г трансжиру, 575 мг холестерину, 2090 мг натрію, 109 г вуглеводів, 6 г клітковини, 36 г білка.
  • Гарячі пиріжки та ковбаси (з двома маргарином та сиропом): 780 калорій, 33 г жиру, 9 г насиченого жиру, 4 г переробленого жиру, 50 мг холестерину, 1020 мг натрію, 106 г вуглеводів, 3 г клітковини, 15 г білка.
  • Холодна горіхова кава середнього розміру: 190 калорій, 8 г жиру, 5 г насиченого жиру, 0 г жиру, 30 мг холестерину, 60 мг натрію, 29 г вуглеводів, 0 г клітковини, 1 г білка.

  • Англійська здоба (з рідким маргарином): 140 калорій, 1,5 г жиру, 0 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 0 мг холестерину, 260 мг натрію, 27 г вуглеводів, 2 г клітковини, 5 г білка.
  • Яйце Макмафін: 300 калорій, 12 г жиру, 5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 260 мг холестерину, 820 мг натрію, 30 г вуглеводів, 2 г клітковини, 18 г білка.
  • Ковбаса Буріто: 300 калорій, 16 г жиру, 7 г насичених жирів, 0,5 г трансжиру, 130 мг холестерину, 830 мг натрію, 26 г вуглеводів, 1 г клітковини, 12 г білка.
  • Яєчня (дві): 170 калорій, 11 г жиру, 4 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 520 мг холестерину, 180 мг натрію, 1 г вуглеводів, 0 г клітковини, 15 г білка.

Підказка щодо придатності: Уникайте печива; вони починаються з 250 калорій і сягають 570. Якщо ви збираєтеся приймати щось калорійне, вам краще з точки зору голоду (а не з точки зору насичених жирів), маючи Яйце Макмаффін. Принаймні, він містить білок, а не лише важкі вуглеводи, що може викликати почуття голоду через кілька годин після їжі. Слідкуйте за ароматизованою кавою, вона не схожа на каву в Dunkin ’Donuts, де справжні кавові зерна ароматизовані (без витрат калорій). McDonald’s додає сироп до своїх кавових напоїв, тож калорії там. Якщо ви випадково стежите за споживанням натрію, пропустіть усі сніданки швидкого харчування.

#Burger King (www.bk.com/Nutrition/PDFs/brochure.pdf)

  • Подвійний круасан з ковбасою, яйцем та сиром: 680 калорій, 51 г жиру, 11 г насичених жирів, 2,5 г переробленого жиру, 180 мг холестерину, 1060 мг натрію, 26 г вуглеводів, 1 г клітковини, 19 г білка.
  • Величезний сендвіч з омлетом: 730 калорій, 45 г жиру, 16 г насиченого жиру, 1 г трансжиру, 330 мг холестерину, 1 940 мг натрію, 44 г вуглеводів, 2 г клітковини, 37 г білка.
  • Коричневий Hash Browns: 620 калорій, 40 г жиру, 11 г насиченого жиру, 13 г трансжиру, 0 мг холестерину, 1200 мг натрію, 60 г вуглеводів, 6 г клітковини, 5 г білка.
  • Cini-minis з ванільною глазур’ю: 500 калорій, 21 г жиру, 5,5 г насиченого жиру, 4,5 г переробленого жиру, 20 мг холестерину, 600 мг натрію, 72 г вуглеводів, 2 г клітковини, 7 г білка.

  • Яйце та сир Croissan’wich: 300 калорій, 17 г жиру, 6 г насиченого жиру, 2 г трансжиру, 145 мг холестерину, 740 мг натрію, 26 г вуглеводів, 1 г клітковини, 12 г білка.
  • Бутерброд з омлетом з шинкою: 330 калорій, 14 г жиру, 5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 90 мг холестерину, 1130 мг натрію, 35 г вуглеводів, 1 г клітковини, 16 г білка.

Підказка щодо придатності: Якщо у вас є вибір ковбаси, шинки або бекону, пропустіть ковбасу - це може бути на 130 калорій більше. Якщо ви справді голодні, і у вас високий щоденний калорійний бюджет, Double Croissan'wich з шинкою, яйцем та сиром може бути не жахливим вибором при 420 калоріях - "подвійне" м'ясо, яйця та сир вас точно збережуть. заповнений. Крім того, якщо ви батько, уникайте прийому французького тосту для дітей (з сиропом) - це колосальні 680 калорій - трохи для дитини чи батьків.

Dunkin ’Donuts (www.dunkindonuts.com/aboutus/nutrition/)

  • Найвищий бутерброд для сніданку з беконом: 640 калорій, 43 г жиру, 19 г насиченого жиру, 0,5 г трансжиру, 280 мг холестерину, 1120 мг натрію, 36 г вуглеводів, 2 г клітковини, 26 г білка.
  • Ковбасний яєчний сир Круасан Сендвіч: 690 калорій, 51 г жиру, 17 г насиченого жиру, 7 г трансжиру, 230 мг холестерину, 1080 мг натрію, 40 г вуглеводів, 0 г клітковини, 22 г білка.
  • Бутерброд з яєчного сиру з ковбасою: 660 калорій, 35 г жиру, 13 г насиченого жиру, 0,5 г трансжиру, 225 мг холестерину, 1450 мг натрію, 63 г вуглеводів, 3 г клітковини, 28 г білка.
  • Сендвіч із сніданку з кленового чеддера: 690 калорій, 45 г жиру, 15 г насиченого жиру, 7 г трансжиру, 180 мг холестерину, 630 мг натрію, 45 г вуглеводів, 0 г клітковини, 25 г білка.
  • Бублик з вершковим сиром: 510 калорій, 19,5 г жиру, 13,5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 55 мг холестерину, 840 мг натрію, 66 г вуглеводів, 2 г клітковини, 16 г білка.

  • Яєчний сир з беконом, англійський булочка з булочками: 360 калорій, 16 г жиру, 6 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 200 мг холестерину, 1300 мг натрію, 36 г вуглеводів, 1 г клітковини, 17 г білка.
  • Англійський бутерброд з яєчним сиром: 280 калорій, 9 г жиру, 4,5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 140 мг холестерину, 1010 мг натрію, 34 г вуглеводів, 1 г клітковини, 15 г білка.
  • Ароматизована гаряча і холодна кава: 20 калорій, 0 г жиру, 0 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 0 мг холестерину, 65 мг натрію, 4 г вуглеводів, 0 г клітковини, 1 г білка.

Підказка щодо придатності: Що скажете про пампушку? Вірте чи ні, але пончик на сніданок - це, можливо, ваш найменш калорійний вибір (близько 250–350), хоча з точки зору голоду це, мабуть, не вгамовує. Ароматизована кава в Dunkin ’Donuts чудова.

#Метро(www.subway.com/subwayroot/MenuNutrition/Nutrition/pdf/NutritionValues.pdf)