Вибір здорового харчування при стресі - дискусія з Мілуокі; s Кращий тренер з питань харчування; Суть
Я мав нагоду сісти з тренером С (Кетрін Андерсен), найкращим тренером з питань харчування Мілуокі та власницею Achieve Personal Fitness, щоб обговорити її підхід до харчування. Тренер С - це безліч знань, що стосується правильного харчування.
Ми всі знаємо, що нам слід харчуватися корисною здоровою їжею і, загалом, більшість знає, що це за продукти. Чому ж тоді ми цього просто не робимо? Зводиться до простої концепції: у нас немає плану. Щоб досягти успіху, вам слід створити план і слідувати йому. Думаєте, це занадто спрощено? Прочитайте нижче ключові моменти або перегляньте повне інтерв’ю у відео формі.
М'ясо та картопля:
Ви зможете досягти успіху у внесенні змін у харчуванні, лише якщо для початку створити керований план, а потім дотримуватися його.
Як ви складаєте свої плани харчування?
Почніть зі складання списків.
Не поспішайте складати список усіх здорових продуктів, які вам подобаються. Категоріями вашого списку повинні бути: білки (м’ясні та не м’ясні), овочі, фрукти, крохмалисті вуглеводи та жири (горіхи, авокадо, яєчні жовтки, мигдальне масло, арахісове масло тощо)
Переконайтеся, що ці продукти є у вашому домі.
Вони повинні бути легко доступними та зручними.
Запишіть план.
Визначтесь із кількістю прийомів їжі та кількістю перекусів щодня (наприклад, 3 прийоми їжі та 3 перекуси). Потім використовуйте свої списки здорових варіантів, щоб заповнити пропуски. Одним з прикладів оптимального стану здоров’я може бути такий:
Харчування 1 - білок, жир, крохмальний вуглевод
Перекус - білки та фрукти АБО жир та фрукти
Харчування 2 - білок, жир, овочі, дрібний крохмальний вуглевод
Закуски - білки та овочі АБО жир та овочі
Харчування 3 - білок, жир, овочі
Почніть розглядати розміри порцій.
Так, це має значення, що ви їсте, АЛЕ важливо і те, скільки цього ви їсте. Ви все ще можете отримувати занадто багато калорій для своїх потреб, навіть харчуючись здоровою їжею. Деяким людям легше спочатку просто очистити вибір їжі. АЛЕ, якщо це здається вам занадто лякаючим, можливо, ви просто продовжуєте їсти те саме, АЛЕ почніть зосереджуватися на правильних розмірах порції. Вони ОБЕ мають значення. Вам потрібно звикнути їсти правильну їжу і почати досліджувати, скільки з кожного ви повинні їсти.