Від «дротового і втомленого» до енергійного та стійкого - стартова дієта
… .Три звички добробуту для засновників стартапів
Це не відкриття того, що засновником стартапів може бути важко як для психічного, так і для фізичного здоров’я. Нескінченний список справ, який завжди здається довшим, невдачі, важкі рішення ... нас постійно випробовують. У довгостроковій перспективі наші повсякденні звички можуть зробити різницю між м’якістю або процвітанням під усім тиском. Ось три способи життя, які допоможуть нам процвітати:
1. Дієта з низьким вмістом глікемічного навантаження (ГЛ)
Глікемічне навантаження - це показник впливу їжі на цукор у крові.
Найпоширеніша причина, чому люди відчувають втомленість, - це рівень цукру в крові, який цілий день піднімається і знижується. Зазвичай вони можуть впасти в середині ранку, а потім знову після обіду: "аварія в середині дня". Часто ця закономірність також включає відчуття дуже втоми в першу чергу вранці. Кожен з цих мінімумів енергії спонукає вас до миттєвого «підбору мене», як кава та солодкі або крохмалисті продукти, що неминуче продовжує цикл.
Звучить знайомо? Ось кілька правил щодо дієти з низьким вмістом глюкози:
- Виріжте цукор - це можна робити поступово, починаючи з будь-якого доданого цукру в гарячі напої, потім солодкої їжі, фруктового соку та фруктових смузі.
- Замініть рафіновані вуглеводи «цілою» версією (наприклад, хліб із непросіяного борошна замість білого) і обмежте загальну частку вуглеводів не більше, ніж на чверть їжі
- Вживайте білкову їжу, таку як риба, м’ясо, яйця, горіхи, насіння, квасоля та сочевиця, під час кожного прийому їжі, оскільки білок змушує вас почуватися задоволеним та запобігає тязі до вуглеводних продуктів. Вони дуже корисні для відлучення від цукру.
2. Фізичні вправи, тільки потрібна кількість
Вправи - у правильній дозі - дають вам більше енергії. Я кажу `` у правильній дозі '', тому що можна мати занадто багато гарної речі і `` перетренуватися '', що вичерпує рівень енергії.
Офіційне керівництво - робити щонайменше 2:30 на тиждень аеробних навантажень середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді, а також два і більше сеанси вправ для зміцнення м’язів, таких як підняття тягарів або йога. Отже, як допомагають фізичні вправи?