Видалення перешкод - шини гомілки
Однією з найпоширеніших травм у бічній лінії нового тренажера є шини гомілки. Існують різні причини, чому це трапляється (а також способи запобігти цьому), але найбільшою причиною є те, що люди занадто швидко стрибають на нову рутину.
Я розумію мотивацію. Після того, як ваш фітнес і ваша фігура так довго прослизають, ви просто хочете повернути його якомога швидше. На жаль, оскільки ваше тіло адаптується до того, що ви робите (або не робите), ваші м’язи, сполучна тканина і навіть ваші кістки не готові впоратися з раптовим збільшенням активності.
Що таке шини гомілки?
Медичний термін для шин гомілки - це синдром медіального великогомілкового стресу. Це надмірна травма, що означає, що вона повільно наноситься багаторазовим зносом, на відміну від гострої травми, яка трапляється швидко, як витягнення м’яза або розтягнення. Біль починатиметься з ніжності під час тренування, але врешті-решт він триватиме далеко після закінчення.
Хоча біль подібний, причини болю можуть походити з м’язів або кісток:
1. М'язи: М'язи, які з'єднуються з щиколоткою і не дають вашій стопі перекидатися на брук з кожним кроком, дратуються, коли вони розширюються по відношенню до навколишньої фації (докладніше про фацію ви можете прочитати в статті про поролоновий валик) Коли цей м'яз слабкий (скажімо, через роки бездіяльності) і він втомлюється, м'яз легко запалюється, коли напружується проти навколишньої фації.
2. Кістка: Інше джерело шини гомілки спричинене безперервним ударом від таких дій, як біг, фактично створюючи мікроскопічні переломи уздовж кістки гомілки. Чим твердіша поверхня і чим менше захист від взуття, тим більший удар (і тим більший ризик шини гомілки). За умови належного відпочинку ваше тіло відновить ці тріщини і зробить ваші кістки міцнішими, щоб компенсувати їх, але якщо ви будете наполегливо натискати спочатку, ці крихітні тріщини можуть перерости в повноцінні переломи. Жінки більш сприйнятливі до цього виду травм, і вони в більшій мірі сприйнятливі до шини гомілки.
Будь ласка, зупиніться, якщо у вас є шини гомілки!
Існують речі, які ви можете зробити, щоб заспокоїти біль і допомогти вилікувати шини гомілки, такі як лід, компресійні обгортання, розтягування і навіть пінопластове прокатування (якщо вам не надто боляче впоратися), але вам потрібна річ номер один потрібно негайно припинити злочинну діяльність і дати час гоїльцям зажити. Я багато разів продовжував тренування, отримуючи травми (я теж божевільний), але це одна травма, яку ви не можете впоратись. Не встигаючи загоїтися, воно буде погіршуватись лише до тих пір, поки вам не знадобиться хірургічне втручання, щоб розрізати фацію, щоб зняти тиск, або у вас виникнуть стресові переломи. Незважаючи на те, що може стати досить погано, якщо ви намагаєтесь пробити біль, шини гомілки заживають повністю без необхідності будь-якого медичного втручання, якщо ви даєте своєму тілу час на зцілення.