Видалення популярних дієт для макросів
Поділитися цією статтею
Підрахунок макроелементів (або “макросів”) є популярною дієтичною тактикою у групах бодібілдингу протягом багатьох років. Однак нещодавно розширена версія підрахунку калорій стала загальноприйнятою - рекламується в першу чергу як інструмент для зміни складу тіла, хоча деякі вважають, що це може підвищити спортивні показники.
Що таке підрахунок макросів?
Підрахунок макроелементів, який іноді називають "гнучким харчуванням" або "Якщо це відповідає вашим макросам" (#IIFYM), - це регульована форма відстеження того, що ви їсте, зосереджена на підрахунку грамів трьох макроелементів, які забезпечують калорії: білок, вуглеводи, і жиру. Розподіл макроелементів кожної людини та цілі калорій залежать від цілей людини, а також від зросту, ваги, віку, статі та рівня активності. Наприклад, спортсмени на витривалість можуть наголошувати на вуглеводах більше, ніж на білках і жирах, тоді як культуристи більше зосереджуються на білках і обмежують вуглеводи. Існують безкоштовні онлайн-калькулятори макросів, щоб визначити ваш коефіцієнт, але рекомендується працювати з зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на підрахунку макросів, щоб допомогти вам визначити найкращий для вас коефіцієнт.
Що можна їсти на #IIFYM?
Технічно не існує жодної їжі, яка була б обмежена - звідси термін гнучка дієта, що використовується для опису цієї програми. Однак, щоб задовольнити розбиття макроелементів, більшості людей потрібно буде наголосити на цілісних продуктах, а не на оброблених харчових продуктах, і обмежити додавання цукру та типових закусочних продуктів.
Що заборонено?
Поки ви збалансуєте свої макроси та виконуєте свої повсякденні цілі, технічно жодна їжа не заборонена.