Відчуйте ритм максимальної енергії; М’язи витривалості; Фітнес
Опануйте внутрішні годинники свого тіла, щоб досягти найкращих результатів від тренувань та дієти.
Термін "добовий ритм" стосується внутрішніх годинника вашого тіла, або природного способу, яким організм керує щоденними процесами - від секреції ферментів і гормонів до того, як ви засинаєте і коли прокидаєтесь. Ці ритми часто задаються екологічними ознаками; наприклад, ваше тіло починає завітрюватися і готуватися до сну після заходу сонця, і воно схильне прокидатися зі сходом сонця.
Підтримка оптимального циркадного ритму надзвичайно важлива для важкотренованих хлопців, оскільки будь-яке порушення природних ритмів організму може в свою чергу порушити вироблення анаболічних гормонів, таких як тестостерон та інсулін, і позбавити вас енергії, необхідної для інтенсивних тренувань. Тож не тільки важливо відпочити, коли тіло це наказає вам, дослідники з Університету Вандербільта показали в недавньому дослідженні, що досить легко набрати жир, якщо ігнорувати циркадний ритм. Зокрема, дослідники виявили, що чутливість до інсуліну частково регулюється циркадними ритмами, і ви будете менш чутливі до інсуліну, оскільки ваше тіло переходить у фазу неактивності/голодування наприкінці дня, а отже, набагато більше шансів зберігати калорії як жир.