Види газелі рухає розумний здоровий спосіб життя
Залежно від того, як ви стоїте, тримаєте руки та виконуєте інші рухи на газелі, ви можете націлити певні м’язи для більшого використання та користі. Газель дозволяє вам створити більше десятка різних рухів, спрямованих на ваші ікри, стегна, підколінні сухожилля, квадрицепси, попу і прес. Ви робите це різними способами і для різного рахунку створюєте різні тренування.
Кроки
Газель дозволяє створити три різні довжини кроку: звичайний, довгий і короткий. Використовуйте звичайний крок для розминки та відновлення між спринтерськими спринтами високої інтенсивності. Використовуйте довгий крок, щоб використовувати більше м’язів нижньої частини тіла. Використовуйте швидкі, короткі кроки для створення спринтів високої інтенсивності. Ви також можете спринт-тренуватися довгими кроками, піднімаючи частоту серцевих скорочень з більшими м’язовими зусиллями, а не швидкістю.
Підставка для ніг, регулярний крок (Телята)
Стоячи на пальцях ніг, ви працюєте на литках, розташованих на спині гомілок. Ще більше зменшіть кількість зусиль, які ви використовуєте для роботи на литках.
Підставка для ніг, нахил вперед (Біцепс, грудна клітка)
Стоячи на носках, нахиліться вперед і тримайте лікті близько до боків. Використовуйте більше зусиль, щоб рухати важелями, щоб підкреслити руки та груди.
Нахилена спина, лікті в (Попка, стегна, підколінні сухожилля, біцепс, грудна клітка)
Щоб націлити зад, стегна та підколінники, відкиньтесь на Газель, утримуючи ручки, створюючи кут 45 градусів. Тримаючи лікті біля боків, коли ви крокуєте цим шляхом, ви залучаєте біцепси, дельтоподібні залози та грудну клітку більше, ніж трицепси, лати, трапецієподібні та передні м’язи плеча.
Відкинутий, витягнути лікті (Попка, стегна, підколінні сухожилля, трицепс, спина)
Чергуйте свої м’які повторення, розводячи лікті з боків. Ви відразу відчуєте більше зусиль у плечах, шиї та спині. Це допоможе вам опрацювати трицепси, лати, трапецієподібні та передні м’язи плеча.
Подвійний крок (Абс)
Для роботи на пресах, особливо на косих, двічі крокуйте вперед однією і тією ж ногою. Зробіть крок вперед, використовуючи середній крок, а потім знову перемістіть ту саму ногу вперед, перш ніж вона повернеться у вихідне положення. Крокуйте вперед правою ногою, нехай вона почне повертатися, потім знову трохи крокуйте вперед. Другий крок буде дуже коротким. Чергуйте цей подвійний ритм.
Шагай і тримай (Абс)
Зробіть довгий крок вперед, а потім утримуйте його кілька секунд, всмоктуючи живіт, коли ви нерухомо тримаєтесь. Поверніться у вихідне положення, потім крокуйте вперед іншою ногою і тримайте крок. Цей рух може напружити нижню частину спини, якщо вам це важко, і почати переносити вагу стегнами та прикладом, щоб допомогти вам. Тримайте пупок, спрямований до центру газелі, або кнопку пульсометра, якщо у вас є. Використовуйте основні м’язи, щоб виконувати утримуючу частину кроку, а не стегна, попу і поперек.