Види періодичного голодування та їх переваги - Business Insider
Незалежно від того, чи перебуваєте ви в найкращій формі свого життя, чи намагаєтесь досягти певних цілей щодо здоров’я та фітнесу, ви, мабуть, зробили кілька пошуків, щоб знайти найкращі способи отримати розум і тіло своєї мрії.
І у своєму пошуку ви, мабуть, стикалися з процесом періодичного голодування.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, підвищити свою витривалість або просто взагалі почуваєтесь трохи менш млявим після підйому на підйом до четвертого поверху, періодичне голодування може допомогти вам дістатися туди.
Але є безумовно кілька речей, які потрібно знати перед початком.
Переривчасте голодування різне для всіх.
Загальна концепція періодичного голодування діє так: ви їсте майже все, що завгодно, протягом певного періоду часу, а потім протягом певного періоду часу намагаєтеся не вживати нічого, крім води, чаю, чорної кави та іншого некалорійного рідини.
Це звучить досить просто, але насправді є кілька різних типів періодичного посту на вибір.
Звичайно, всі різні. Тому важливо вибрати план, який найкраще відповідає вашим потребам, стилю життя та вашим цілям.
Але якщо ви готові зануритися прямо, ось п’ять різних типів періодичного голодування, які з роками стають дедалі популярнішими.
Піст «5: 2» відводить п’ять днів на їжу і два дні на обмеження.
Дієта з періодичним голодуванням 5: 2 діє, виділяючи вам п’ять днів на тиждень їсти все, що завгодно, і обмежуючи дієту протягом двох днів до 500 калорій або менше, повідомляє Healthline.
Ці два дні голодування не повинні бути одне за одним, а замішані протягом тижня, щоб дати вашому тілу час на відновлення. Але в неголодні дні вам рекомендується їсти так, як ви зазвичай їсте.
Healthline повідомив, що дієта 5: 2 може мати кілька вражаючих переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, зниження інсулінорезистентності та зменшення запалення.
Метод ‘16/8 ’дозволяє їсти протягом восьмигодинного вікна.
Дієта 16/8 - це повсякденний режим голодування, який вимагає, щоб ви їли протягом восьмигодинного вікна протягом дня, дотримуючись посту протягом 16 годин. Сюди входить час вашого сну, тому вам не доведеться турбуватися про те, що негативно вплине на ваш день, повідомляє Журнал жіночого здоров’я.
Часові рамки варіюються залежно від людини. Деякі люди поститься за 14, а їдять за 10 - пограйте з цим самі. Але експерти стверджують, що ви можете вмістити два-три маленьких прийоми їжі протягом відведеного часу їжі, і при цьому отримувати переваги, чи будете ви поститись 14 або 16 годин.
Для багатьох це найпростіший спосіб посту, оскільки для цього не потрібно занадто багато зусиль або планування.
Метод «Їсти/Зупинити/Їсти» ставить цілий день голодування між днями їжі.
Цей тип періодичного голодування - це цілий день голодування між днями прийому їжі. Отже, по суті, ви харчуєтесь нормально протягом одного 24-годинного періоду, а потім наступного - постите. Ви повинні робити це один-два рази на тиждень.