Відкрийте для себе дивовижний зв’язок між сном та втратою ваги
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Звичайно, пара міцного сну тоді вирішила всі питання. Однак це крайні обставини. Більшість людей сплять щоночі, що так само добре сон і втрата ваги складно пов’язані.
В останні роки було проведено величезну кількість досліджень впливу сну на здоров'я. Сон - це не просто час, коли ваше тіло пасивне. Це час, коли ваше тіло обробляє події дня, відновлює енергію та врівноважує ваше тіло.
Простіше кажучи, отримання належної кількості сну може продовжити ваше життя. Недолік сну збільшує ризик депресії, судом, високого кров’яного тиску та ряду хронічних довготривалих захворювань.
Але яка потрібна сума? Вчені заявляють, що здоровий дорослий повинен спати 7 годин на ніч. Звичайно, це трохи змінюється залежно від потреб людини та способу життя.
Очевидно, що менше 6 годин і більше 9 можуть серйозно вплинути на ваше здоров’я.
Як нерегулярний сон може призвести до збільшення ваги
Може здатися заплутаним, що відсутність сну може призвести до збільшення ваги, але відповідь насправді дуже проста.
Сон і збільшення ваги невід'ємно пов'язані з гормонами у вашому тілі.
Коли ви спите, ваше тіло врівноважує ваші гормони. Це означає зменшення кількості кортизолу (гормону стресу), який дозволяє вашому організму виробляти інші гормони.
Зокрема, до сну та втрати ваги відноситься балансування двох гормонів:
Грелін - гормон, який зазвичай називають гормоном голоду. Це змушує почувати голод. Коли ви спите, рівень цього гормону знижується, і ви менше жадаєте їжі.
Лептин є гормоном апетиту. Сон сприяє виробленню цього гормону, що змушує вас почувати себе ситими.
Покладіть їх разом із достатньою кількістю сну, і ви почуватиметеся ситішими протягом дня та менш схильними до їжі. Це ставить сон і втрату ваги в одному таборі.
Вірно все навпаки. Якщо ви не висипаєтеся, ви відчуєте голод, а апетит буде підвищений. Словом, ви будете їсти більше і, швидше за все, наберете вагу!
Недолік сну також може уповільнити швидкість метаболізму, що зменшує вашу здатність перетворювати калорії в енергію і призводить до більшого накопичення жиру.
Також було показано, що якщо ви недостатньо спите, ваше тіло буде жадати цукру, щоб допомогти йому продовжувати функціонувати. Це призведе до перекусу та споживання більше калорій, ніж вам потрібно. Знову ж таки, ви будете дивитись на збільшення ваги.
Найкращі поради щодо кращого сну
Отже, тепер ви знаєте, що сон і схуднення йдуть рука об руку. Як ви покращуєте свій поточний рівень сну?
Потрібна не тільки сума, яку ви спите. Це якість сну. Все, що вам потрібно, це правильна мотивація та ці чудові поради для покращення режиму сну:
Вплив синього світла
Ви, напевно, чули про синє світло. Це стало гарячою темою. Це частина світлового спектру, який випромінюється від ноутбуків, телевізорів, стільникових телефонів та інших електричних пристроїв.
На жаль, синє світло стимулює роботу мозку, запобігаючи виділенню мелатоніну. Це гормон, що виділяється вашим організмом пізно вдень, щоб підготувати вас до сну. Якщо це буде придушено, ви будете намагатися заснути.
Не забувайте, перебування у ліжку 8 годин - це не те саме, що 8 годин сну.
Вам потрібно вимкнути будь-які пристрої, що випромінюють синє світло, принаймні за 1 годину до сну.
Уникання кофеїну
Для вас не буде несподіванкою, що кофеїн є стимулятором. Якщо ви вип’єте його занадто близько до ліжка, це не дасть вам спати.
Але більшість людей пов’язує кофеїн з кавою. Звичайно, він присутній у каві, але є і в багатьох інших речах, таких як чай або кола.
Подумайте, що ви їсте та п’єте пізно ввечері. Якщо в ньому є кофеїн або інший стимулятор, спробуйте уникайте пити його протягом 3 годин після сну.
Не дрімає!
Дрімка вдень - це рецепт катастрофи. Твоєму тілу потрібно лише стільки сну. Якщо ви дрімаєте вдень, то вам буде важко спати вночі. Гірше того, ваш нічний сон навряд чи буде глибоким сном, де проводиться більша частина ремонтних робіт.
Якщо ви відчуваєте втому вдень, тоді підніміться, пройдіться навколо і подихайте свіжим повітрям. Це не підказка покладатися на кофеїн чи інші стимулятори.
Складіть графік
Вам потрібно встановити собі час сну та час вставання. Вони повинні бути однаковими кожного дня тижня, незалежно від того, працюєте ви чи ні.