Відмінне харчування Tion підживлює активну речовину; здорове життя

tion

DEXA Scan Body Composition (огляд)

Нещодавно до мене звернулись із можливістю безкоштовно пройти тест на склад тіла DEXA від DEXA SCAN. DEXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія) - це золотий стандарт для тестування складу тіла. Насправді мені було дуже цікаво робити це з тих пір, як я дізнався про це на уроках харчування. Я вважаю себе здоровою вагою, але думка про те, щоб все моє тіло повільно сканувалось, як гігантський аркуш паперу, а потім поділитися цією інформацією в Інтернеті, була трохи лякаючою. Я не можу сказати, що мені коли-небудь було цікаво знати, як виглядає моя кісткова система, але принаймні зараз я знаю, що міг би мати розрив стегна, якби у мене було нульове жирне тіло (жартую, ніколи не стави це метою).

Що вимірює DEXA:

  • Вага
  • М'язи
  • Жир (і як ви його переносите)
  • Щільність кісток

Ця зручна таблиця від фітнесу ACE показує показники% жиру в організмі для чоловіків та жінок. Я виміряв 24,3% жиру в організмі (регіон% жиру), що ледве вводить мене до рівня “фітнесу”. Щоб отримати це число жиру в%, ви берете виміряний жир (фунтів), поділений на загальну масу (фунтів) 32,68 # жир/134,2 # загальний = 24,3% жиру в організмі. На аркуші також показано моє значення (вміст жиру в тканинах) як 25,3%, що становить% жиру в моєму тілі, якщо відняти вагу моїх кісток, але це не те, що дають графіки% жиру в організмі - це область% жиру. Основний жир для жінок становить 10-13%, а для чоловіків 2-5%, тому, оцінюючи себе, переконайтеся, що ви пам’ятаєте, що деякий жир необхідний для життя та правильної вироблення гормонів. Я хотів би поголити кілька фунтів жиру на цьому марафонському тренуванні і пройти повторне тестування нижче рівня “спортсменів” близько 20% жиру в тілі, приблизно 7 # втрати, зберігаючи при цьому мою 97 фунтів м’ясої маси. Метою втрати ваги має бути втрата жиру, а не просто зниження цифр на вазі. Дієта, що містить достатню кількість калорій, білка та додавання силових тренувань, є ключовим фактором для підтримання сухожирності при зниженні ваги, особливо якщо ваша мета - зменшити жир.