Відмовтеся від дієти 5 підказок здорового харчування!
Вийдіть з американських гірок для схуднення, створивши стійкі харчові звички, замість того, щоб дотримуватися інтенсивної короткочасної дієти. Ось як правильно харчуватися все життя!
Не секрет, що багато людей, які дотримуються дієти, за кілька коротких тижнів відмовляються від своїх планів, і що ті, хто схудне, успішно відновлюють більшу частину ваги, повернувшись до звичних харчових звичок. На жаль, обидві ситуації можуть призвести до емоційно та фізично шкідливого циклу, і цей цикл є каталізатором для улюбленої улюбленої повторюваної новорічної постанови для схуднення та утримання від цього.
В принципі, в дієтах немає абсолютно нічого поганого. Однак мета бути здоровішою, здоровішою чи худішою збивається з місця, коли ми використовуємо екстремальну дієту, щоб отримати надзвичайні результати за дуже короткі терміни. Замість того, щоб вносити зміни у спосіб життя, які є керованими та стійкими, ми стискаємо якомога більше методів дієти, що подрібнюються, на 12 тижнів, а потім робимо все можливе, щоб «просто пройти через це».
Потім, як тільки «дієта» закінчується, ми повертаємося до своїх старих звичок і повертаємося до тіл, які були раніше. З якоїсь причини ми думаємо, що якщо протягом тижня ми не їмо нічого, крім водної юшки, ми не повернемо зайвої ваги, коли повернемося до їжі подрібнювачів та пончиків.
На жаль, харчування не працює так, але ваш план харчування для схуднення не повинен бути складним, і це, безумовно, не повинно бути постійним обломком. Їжа не є проблемою, яку потрібно «вирішити». Їжа є природною і необхідною частиною буття людини.
Отже, замість того, щоб підкреслювати, наскільки сильно ви страждаєте від наступної дієти, дотримуйтесь цих п’яти простих правил! Вони допоможуть вам навчитися вносити стійкі, ефективні зміни у свій спосіб життя, які будуть тривати.
1.В Не їж як професіонал
Якщо ви не амбіційний культурист, який готується до змагань, чому ви приймаєте його план харчування? Немає підзаконних актів, які б стверджували, що єдиний спосіб підготуватися - це їсти на сніданок яєчні білки та вівсяну кашу, а на обід та вечерю - курку, брокколі та коричневий рис.
Незважаючи на те, що ви можете виявити короткочасний успіх, споживаючи менше 1200 калорій на день, дослідження показали, що екстремальні дієти, як правило, не дають результату в довгостроковій перспективі. Насправді, в даний час немає доказів того, що більш швидкий темп схуднення покращить довгострокові результати втрати ваги порівняно з більш консервативними підходами. [1] Остаточний успіх досягається розвитком харчових звичок, які можна підтримувати.
Незважаючи на те, що ви можете виявити короткочасний успіх, споживаючи менше 1200 калорій на день, дослідження показали, що екстремальні дієти, як звичайні, так і старі, в довгостроковій перспективі не працюють.
Щоб виробити більш здоровий спосіб життя, можливо, вам доведеться відмовитись від мислення, що бути надмірно струнким - це загальна форма. Якщо ви хочете побачити свою шість упаковок, це цілком нормально, але можливість побачити це не обов’язково робить вас здоровішими. Насправді багатьом людям доводиться доходити до дуже низьких відсотків жиру в організмі, щоб їхні абс були видимими. Якщо ви не можете дотримуватися такої екстремальної дієти, то ви не можете сподіватися, що ваш прес зависає.
Замість того, щоб шукати дивовижні преси, починайте з менш напружених цілей. Якщо ви хочете схуднути і залишатися здоровими, це насправді може допомогти поставити цілі, які не мають нічого спільного з вагою або відсотком жиру в організмі. Складіть цілі, які допоможуть вам змінити спосіб життя, наприклад, готувати та їсти їжу вдома 5 днів на тиждень, вживати алкоголь лише у вихідні дні або приносити обіди на роботу чи в школу.
Зробити загальний здоровий вибір, про який ви знаєте, що ви можете зберегти, допоможе вам стати стрункішими та залишатись такими, навіть якщо ви не схожі на модель чохла.
2.В Підрахунок без чисел
Зважування їжі, підрахунок калорій та визначення макросів можуть бути корисними, якщо ви не звикли знати, що і скільки ви вкладаєте у свій організм. Однак легко заплутатися і перевантажити стільки цифр.
Пам’ятайте, що назва гри тут - обслуговування. Замість того, щоб підраховувати калорії, чого в будь-якому випадку ніхто не робить з ідеальною точністю, або наголошувати на тому, щоб отримувати один грам білка на фунт ваги, використовуйте загальні правила, наприклад, отримуйте 20-30 грамів білка на один прийом їжі або використовуйте руку для вимірювання обсягу порції. [ 2]
Незважаючи на популярність програм, що дають суворі рекомендації щодо макросів (наприклад, з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка), сучасні дані свідчать про те, що мова йде менше про склад дієти, а більше про загальне споживання калорій. [3,4] Пам'ятайте, скромна калорійність зниження (приблизно 500 калорій на день від витрат на обслуговування) та фізичні вправи - це найкращий вибір для тривалого успіху в схудненні. [5]
Використовуйте прості інструменти, які вам легко застосувати у своєму житті. Просто не потрібно вимірювати точну кількість грамів курячої грудки, принаймні не тоді, коли ви починаєте вносити загальні дієтичні зміни. Зрештою, ви не збираєтесь втратити або набрати 10 фунтів, відпустивши грам-два в будь-якому напрямку.
3.В Не потійте дрібні речі
Світ переповнений інформацією, і навіть корисну інформацію можна неправильно направляти та використовувати. Отже, дієтичні поради, які вказують на сіль, здують вас, яєчні жовтки зжирять вас, а потім вб’ють, або штучні підсолоджувачі дадуть вам рак, е-е, трохи завищені.