Відновити флору кишечника легко за допомогою цих схвалених MD рекомендацій Добре
На цьому етапі вам важко буде зіткнутися з медичним експертом, який не проповідує важливості здоров’я кишечника. Пам’ятаєте, коли ми всі думали, що це пов’язано лише зі здоров’ям органів травлення? Як би брудно не було про це думати, у вашій кишці живуть мільйони бактерій, які також називаються кишковою флорою. Спільнота кишкової флори називається мікробіомом, а їх здоров’я та функціонування пов’язані з усім, від здоров’я мозку до настрою та навіть подразнення шкіри. (Хоча важливо зазначити, що ці проблеми можуть бути й іншими причинами.)
Ключ до здорового мікробіома полягає в тому, щоб переконатись, що корисні бактерії кишечника (також відомі як пробіотики) переважають кількість шкідливих бактерій, які можуть жити поруч з ними в кишечнику. Коли погані хлопці перевищують кількість хороших протягом тривалого періоду часу, це може мати довгострокові наслідки для загального стану здоров’я. Наукові дослідження продовжують знаходити кореляцію між здоров’ям кишечника та когнітивною функцією, а також іншими хронічними захворюваннями. А в короткостроковій перспективі дисбаланс флори кишечника може призвести до постійних запорів або діареї, здуття живота та інших неприємних проблем з кишечником. Тож підсумовуючи, підтримка збалансованості кишечника є важливою як для короткострокового, так і для довгострокового здоров’я.
Тут автор і гастроентеролог з підживленим волокном Вілл Булсевич пояснює найбільші причини, чому шкідливих бактерій в кишечнику може перевищити кількість корисних. Крім того, він дає поради щодо відновлення флори кишечника, повернення балансу до мікробіому.
Що змушує шкідливих бактерій в кишечнику переважати численні корисні бактерії?
1. вживання нездорової їжі в надлишку
За словами доктора Булсевича, існує кілька різних винних, науково відомо, що вони зменшують корисні бактерії в кишечнику. Однією з найбільших (якщо не найбільших) причин є вживання нездорової їжі. "Рафінований цукор, рафіноване борошно та насичені жири завдають шкоди мікробіому кишечника", - каже він, оскільки ці продукти є паливом для шкідливих бактерій у кишечнику, що в кінцевому підсумку може вивести ваші кишкові бактерії з рівноваги.
2. Стрес
Як ніби переживання стресу ще недостатньо погано само по собі, це також страшно для кишечника. Ви коли-небудь боліли в животі після сварки з партнером або через те, що вас щось турбує на роботі? Це яскравий приклад. Одне дослідження на мишах показало, що хронічний стрес змінив мікробіоти кишечника так само, як і дієта з високим вмістом жиру, - але лише на самках мишей, оскільки життя таке несправедливе. Незважаючи на те, що ще належить з'ясувати, що ці висновки перекладаються на людей, це дійсно припускає, що стрес має величезний вплив на функціонування ваших кишкових бактерій.
3. прийом антибіотиків
Бувають випадки, коли антибіотики є абсолютно необхідними і найефективнішим способом лікування інфекції. Але доктор Булсевич каже, що в процесі знищення шкідливих бактерій, від яких хтось може захворіти, антибіотики теж можуть знищити корисні бактерії. "Коли ви приймаєте антибіотик, ви збиваєте всю цю прокляту справу", - каже він. Тож після того, як ви закінчите курс лікування, важливо знову почати відновлювати кишечник.