Відновлення храму - що таке хороша дієта - кроки до життя
Вибір хорошої дієти може дуже заплутати. Дуже часто ми зустрічаємо цю людину, яка пропагує один тип дієти, інша людина іншу дієту, цей журнал, що представляє цей план дієти для схуднення, що дослідник, який проголошує його дієту найкращою, один план дієти вимагає лише білків і жирів, інший каже вам тільки пити шейки. То що ж насправді слід їсти? З такою кількістю суперечностей, яка насправді найкраща дієта? Це саме те, що ми збираємось розглянути.
Існує чотири основних рекомендації або принципи правильного, здорового харчування. У цих рекомендаціях викладено поживну дієту, яка сприятиме здоров’ю до кінця нашого життя, а також ляже в основу терапевтичної дієти для тих, хто бореться із проблемами зі здоров’ям. Ось рекомендації щодо правильного харчування:
- дієта з високим вмістом складних вуглеводів,
- дієта з високим вмістом клітковини,
- дієта з низьким вмістом білка, і
- дієта з низьким вмістом жиру.
Складні вуглеводи
Складні вуглеводи - це дуже довгі ланцюги різних молекул цукру. Цього не слід плутати з цукром, що використовується в цукерках, тортах, пирогах, печиві та практично у всіх інших солодких продуктах десертного типу. Ці молекули цукру дуже короткі і впливають на організм зовсім інакше, ніж довгі молекули цукру, що містяться у складних вуглеводах.
Складні вуглеводи дуже важливі для організму, оскільки вони використовуються як паливо для м’язів та мозку. Якщо організм не має достатньої кількості палива (глюкози) зі складних вуглеводів, йому доводиться намагатися дістати паливо в іншому місці, що є не настільки ефективним, як отримання палива звідки передбачається його отримання - складних вуглеводів.
Таким чином, нам потрібна велика кількість складних вуглеводів, щоб підживлювати різні щоденні розумові та фізичні навантаження. Спортсмени та інші дуже активні люди потребують переважання складних вуглеводів для палива для своїх м’язів.
Складні вуглеводи повинні складати приблизно 70 відсотків нашого споживання калорій. Складні вуглеводи містяться в цільнозерновому хлібі, коричневому рису, квасолі та у всіх рослинних продуктах харчування в різній кількості. Тому наступного разу, коли ви відчуєте втому та голод, шукайте складні вуглеводи в натуральній рослинній їжі (а не в цукерці, стейку чи каві), щоб заправити енергію свого тіла.
Клітковина
Клітковина - це просто неперетравлювані або частково неперетравлювані частини рослин. Таким чином, єдине місце, де ви знайдете клітковину, - це їжа рослин. Клітковина дуже важлива для оптимального здоров’я, оскільки вона очищає товсту кишку. Як і в наших будинках, якщо ми не часто їх прибираємо, ми знаходимо в них багато пилу, бруду та бруду. Якщо ми не вживаємо достатню кількість клітковини, товста кишка засмічується відходами, і, що ще гірше, відходи всмоктуються в організм і відкривають двері для різних серйозних проблем зі здоров’ям. Клітковина також дуже корисна для зниження рівня холестерину в крові.