Відновлення з олімпійкою Мелані Роуч СТЕК

Станьте кращими у спорті, якими ви займаєтесь, і в тому житті, яким ви ведете в STACK. Покращуйте свої тренування, харчування та спосіб життя щодня

Звичайно, ти важко їдеш у ваговій кімнаті, але як бути, коли ти вийдеш на вулицю? Чи відчуваєте ви енергію? Або ви постійно відчуваєте втому? Ви не можете очікувати результатів від свого організму, не взявши участь у процесі відновлення. Правильне відновлення є важливим елементом будь-якого плану тренувань.

Олімпійська важкоатлетка Мелані Роуч розповідає, як вона відновлює свої сили та сили після тренування, щоб наступного дня важко піти і досягти своїх цілей у змаганнях.

Роуч діє на восьми-12-тижневому тренувальному циклі, який переходить від більшого обсягу ваги та зниженої інтенсивності до більш високого та зменшеного обсягу. "Це коли ви намагаєтеся наближатись все ближче до особистого рекорду", - каже вона.

Змагання складаються з одного максимального підйому, що виконується тричі, метою є досягнення особистого рекорду. Щоб підготуватися до PR, Роуч витрачає до двох з половиною годин на день, іноді двічі на день, прибирання та викрадення, що, зрозуміло, залишає її тіло витраченим.

Роуч не боїться агресивно демонструвати свою силу під час тренувань. При 5'1 "і 117 фунтах чистого м'яза, колишня гімнастка може підняти 113 кілограмів. Але вона настільки ж жорстка в процесі відновлення, забезпечуючи своєму тілу серйозну ТШХ. Після крижаної ванни, щоб промити систему, вона скорочує низькокалорійне джерело білка. Два рази на тиждень масажі та відвідування мануального терапевта додають рутину разом із систематичним планом харчування. Роуч каже: "Ви зазвичай чуєте про білок, і я вважаю, що білок має критичне значення; але я був дуже непохитний щодо надбавки калорій через фрукти та овочі ", додавши, що її споживання складається з комбінованої цільної їжі та соків.