Відповідальне збільшення ваги - це; s Все про роботу з числами - Lifesum

Хоча багато людей борються із занадто великими кілограмами, все ще є частина населення з протилежною проблемою. Будучи сильно недостатньою вагою, також може бути зовсім нездоровим. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язову масу, чи просто занадто худі, набирати вагу - це не те, щоб сприймати легковажно - так би мовити.

числами

Як визначається “недостатня вага”?

Ти знав.

Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5, ви технічно вважаєтесь недостатньою вагою.

Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5, ви технічно вважаєтесь недостатньою вагою. Ознаками та симптомами можуть бути втома, випадання волосся та постійні хвороби через слабку імунну систему. Виступаючі вени або збільшені суглоби можуть бути видні через неадекватний шар жиру на шкірі. У дітей ви можете спостерігати поганий ріст і фізичний розвиток. Жінки можуть відчувати проблеми з фертильністю або нерегулярні менструальні цикли.

Прийняття правильних рішень

Ви визначили, що вам потрібно набрати кілька кілограмів, але поки що не тягніться до пончиків. Неправильне вживання їжі та надмірне набирання ваги може мати багато негативних результатів, включаючи високий кров’яний тиск, розтяжки та проблеми зі сном. Думайте головою, а не животом.

Збільшення споживання цукру необхідне для набору ваги, але слід шукати природні джерела здорового цукру, такі як буряк, фрукти та корисний багатий вуглеводами хліб. Вживання більше жиру також є критично важливим, але обов’язково уникайте оброблених олій та трансжирів на користь авокадо, горіхів, насіння, кокосової олії та подібних джерел корисної їжі з високим вмістом жиру.