Відповідність прийому їжі та фізичних вправ цілям тренувань - їжте більше 2 менше важите

прийому
Спільною темою, яку я знаходжу, беручи участь у різних форумах з фітнесу/дієти та навіть розмовах з друзями та родиною, є випадковість. Однією з конкретних проблем є проблема втрати жиру та тренувальних цілей. У мене часто жінки (і кілька чоловіків!) Кажуть мені це тому, що вони є у фазі втрати жиру їм не потрібно піднімати тяжкості, або, принаймні, не важкі. З якихось причин протягом багатьох років було досягнуто загального консенсусу, що єдиний спосіб «скоротити» - скинути важку вагу та перейти до строго схемних процедур та ваг Барбі на 3 кілограми, одночасно займаючись кардіотренуванням. Хоча додавання невеликої кількості кардіотренування, безсумнівно, може допомогти у спалюванні жиру, я думаю, що десь уздовж цієї лінії виникло заплутаність щодо методів, як скоротити жир (він же пролив жир).

Під час різання ви навмисно не піднімете легше (Сподіваюся!), Хоча ви можете злегка полегшити гирі (злегка), щоб пристосуватись для швидшого руху в певних тренуваннях, коли це можливо. Важче підняти важку вагу під час кільцевих робіт (якщо ви вирішите включити такі тренування), але це не означає, що ви скидаєте 30 # і прямуєте до 3 #. Тому що різання - це все про їжу, людина, яка зазнає дефіциту калорій протягом будь-якого періоду часу, може почати втрачати сили, тим самим доводиться знижувати фунт. Це, знову ж таки, лише настільки низько, наскільки це необхідно для завершення кількості повторень, але все одно вражає невдачу до кінця сету.

Багато чоловіків (і деякі жінки!) Навіть роблять на крок далі і НІКОЛИ не хочуть скорочувати, відчуваючи, що це скасує всі їхні зусилля з нарощування м’язів. Вони чули, що втрата м’язів пов’язана із скороченням території, і вони бояться цього майже так само, як жінки бояться набору жиру, пов’язаного з наповненням. Хоча це правда, це те саме, про що я говорив у дописі про приріст жиру під час наповнення, але ці "побічні ефекти" мінімальні, якщо все зроблено правильно, і жодне не "скасує" інше, якщо ми не будемо занадто "екстремальними" в будь-якій фазі (мається на увазі надмірно з’їдене в основному з мінімальною активністю або вкрай недостатньо з’їдене в розрізі з надто великою активністю). Якщо ми будемо обережні, щоб не потрапити в крайнощі, тут і тут є лише кілька налаштувань, які дозволять нам отримувати переваги з обох етапів.

Це надзвичайне поєднання кардіо/дефіцитного харчування, яке, можливо, спричинить катаболізацію м’язів. М'язи надзвичайно важко будувати на жінках, тому нам доводиться проявляти особливу обережність, роблячи речі, що протистоять зростанню м’язів (тобто їсти в дефіциті, робити надлишки кардіо). Це в основному еквівалент їжі чізкейку та дієтичного кока-колу, або салату з молочним коктейлем (або будь-якої іншої химерної речі, яку ми робимо там, де одне, що робимо, скасовуємо інше) ... Отже, коли ви перебуваєте в такий режим, як стати стрункішим, зберігаючи якомога більше м’язів, є метою.