Відсоток жиру в організмі Як швидко визначити рівень жиру в організмі ATHLEAN-X
ТІЛОВИЙ ПРОЦЕНТ: ТАК НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ ВИМІРИТИ ВАШ ПРОГРЕС
На мою думку, відсоток жиру в організмі - найкращий, найточніший спосіб оцінити свій прогрес за планом силових тренувань.
На сьогоднішній день ви, мабуть, знаєте, що я все ставлю цілі і, що ще важливіше, маю конкретні способи їх вимірювання. Зрештою, мета - це обов’язкова умова, щоб насправді кудись дістатись ...
В іншому випадку ви просто перебираєте рухи і нікуди не дістаєтеся!
Однією з найбільших проблем, з якою стикаються чоловіки, коли вони намагаються розпочати або дотримуватися фітнес-плану, є те, що їх цілі занадто великі або просто не чітко визначені. Якщо "Я хочу, щоб мене розірвали" - це чудово, але як це виміряти?
Якщо ми не маємо чіткого уявлення про те, куди хочемо йти зі своїми фітнес-цілями, важко скласти план успіху і навіть жорсткіше залишатися мотивованим.
Для тих хлопців, які знають, що хочуть стати якомога сильнішими та худішими, відсоток жиру в організмі може бути ключовим показником успіху.
ЯК ВИМІРИТИ ВІДСТАВ ТІЛУ ТІЛА
Існує маса способів виміряти відсоток жиру в організмі ... деякі з них досить дорогі, а більшість з них є неточними.
Я хотів, щоб у вас був спосіб визначення рівня жиру в організмі, якщо у вас немає штангенциркуля вдома і ви не хочете відмовлятися від одного з найдорожчих методів. Ось чому я зібрав цю серію зображень, щоб показати, як виглядають різні відсотки жиру в організмі.
Сподіваємось, ці фотографії допоможуть вам визначити, де ви перебуваєте, і скільки роботи у вас попереду.
Важливо пам’ятати, що не всі зберігають жир однаково, тому два тіла з однаковим відсотком жиру можуть виглядати досить по-різному. Розподіл жиру у чоловіків також змінюється з віком.
ЯК ВИЗНАЧИТИ ТВОРИЙ ПРОЦЕНТ ТВОРУ
Нижче наведено посібник, який допоможе вам з’ясувати, який ваш поточний відсоток жиру в організмі, який відсоток жиру в організмі потрібно відстрілювати та що може знадобитися.
Важливо пам’ятати, що зниження відсотка жиру в організмі, безумовно, можливо, але для досягнення цього необхідно послідовно поєднувати правильні принципи харчування та тренувань з часом.
ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 1-4%
Цей відсоток жиру в організмі найчастіше націлюється професійними культуристами на змагання.
Це дуже низький рівень жиру в організмі, і його важко підтримувати навіть для професійних культуристів, тому для більшості хлопців це не рекомендований діапазон.
Як правило, у тих, у кого жир настільки низький, м’язи настільки чітко визначені, що тіло можна використовувати як візуальне зображення на уроці анатомії!
Коли у когось менше 5% жиру в організмі, ви не тільки побачите відокремленість м’язів, але й чітко побачите смугастість та надзвичайну судинність (видні вени).
ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 5-7% (АФІЛЬНИЙ ДИАПАЗОН)
Діапазон 5-7% жиру в тілі - це трохи більше, ніж культурист, який змагається, і він доступніший для багатьох хлопців.
Зважаючи на це, для підтримки цього відсотка жиру в організмі потрібна рішуча відданість, як фітнесу, харчуванню, так і великій напруженій роботі!
Зверніть увагу, що в цьому діапазоні м’язи все ще дуже чітко визначені і все ще спостерігається судинність, але смугастість не така присутня, як у 1-4%. Діапазон 5-7% жиру в організмі досягається багатьма фітнес-моделями під час підготовки до фотосесій.