Відстань Біг проти

Нещодавно я пройшов півмарафон, і, здається, моє тіло змогло накопичити достатню кількість калорій, щоб дозволити мені продовжувати бігати в незмінному темпі протягом всієї гонки. Незважаючи на те, що я добре почувався на дистанції 13,1 милі, моєю наступною метою є повний марафон, і мені кажуть, що в якийсь момент у організму закінчиться доступна кількість калорій, і в цей момент стане необхідним приймати калорії з різних причин. Найбільш очевидною причиною є погіршення продуктивності. Моє запитання складається з двох частин: скільки калорій і як часто слід харчуватися протягом повного марафону та які натуральні продукти ви можете запропонувати (наприклад, банани та арахісове масло)?

проти

Дякую,
SatSat (Джессі)

Шановний SatSat (Джессі),

Вітаємо з напівмарафоном та з продуманим питанням. Вам дійсно потрібно буде взяти більше калорій, щоб завершити свій марафон.

Спортивне харчування може бути складним, а може бути дуже простим. Я обираю досить простий підхід: визначте калорії, виберіть, як ви будете отримувати ці калорії, як ви їх будете переносити, і коли будете їх вживати. Оскільки кожен унікальний, коли справа стосується того, що їм підходить, у мене лише одне правило: практика, практика, практика.

Щоб визначити базову лінію кількості калорій, спробуйте цю формулу, розроблену Кімом Мюллером, штат Меріленд, Р.Д. (Примітка: існують інші способи визначити це, але всі вони дадуть вам діапазон бальних майданчиків, який ви зможете налаштувати відповідно до своїх потреб ).

1, Визначте Витрати калорій на милю взявши масу тіла і помноживши її на 0,63 Приклад: 150 фунт бігун Х 0,63 = 94,5 калорій на милю.

2. Визначте Реалістичний темп для вашої гонки на годину, наприклад, на 10-хвилинних милях ви подолаєте 6 миль на годину.