Віджимання на кільцях для силових тренувань - вправи на кільці - Fitstream
Кільцеві віджимання - невелика варіація традиційного віджимання ваги тіла, що вводить у вправу кільця для гімнастики, щоб додати елемент нестабільності.
| Грудна клітка |
| Плечі, Черевні |
| Новачок |
| Кільцеві натискання |
| Кільця |
| Зважений жилет |
Як робити кільцеві віджимання
- Відрегулюйте висоту кілець відповідно до рівня вашої фізичної форми (чим нижче кільця, тим складніше вправа).
- Візьміться за кільця, тримайте тіло прямо, а ноги повністю витягнуті за спиною.
- Повільно опустіться вниз до підлоги.
- Зробіть паузу внизу вправи, а потім відсуньте себе назад у вихідне положення. Не фіксуйте лікті, щоб під час вправи підтримувати напругу в м’язах.
- Повторити.
Кільцевий пуш-ап
Віджимання - це основна вправа на вагу тіла, з якою знайомі майже всі. Додавання в суміш гімнастичних кілець підвішує ваші руки над землею, а незалежний рух кілець значно ускладнює контроль за вправою, додаючи вправу інтенсивності. В результаті ви набираєте більше м'язів-стабілізаторів і максимізуєте користь від вправи.
Кільцеві віджимання - це чудовий спосіб розвинути м’язи грудей і плечей, і, змінюючи висоту кілець, ви можете контролювати складність вправ.
Гімнастичні кільця - це не просто додавання інтенсивності, а кільцеві віджимання дозволяють рухатися набагато більший діапазон рухів, ніж статичні віджимання від підлоги, що корисно для вашої мобільності та навичок гнучкості. Суглоби також можуть відстежуватись природним шляхом, і це чудове перенесення вашої сили зчеплення.
Кільцеві варіації віджимань
Існує багато варіантів кільцевих віджимань, які ми підсумовуємо нижче. Пам’ятайте, що поряд із цими варіаціями ви можете спробувати змінити висоту кілець та експериментувати з положеннями рук і ніг, щоб задовольнити ваші потреби.