Віджимання на колінах для початківців; Особистий тренер Redding Ca
Щодня
Ми повинні зробити 1 віджимання (мінімум)
Щоб встати з ліжка
Або отримати тако
Віджимання на колінах для початківців:
Я хочу фантастичне тренування рук та плечей (для нас обох)
Віджимання - це НЕ тренування на колінах (тому я використовую дуже товсті килимки/подушечки)
Складіть килимок або рушник, поки він не стане дуже зручним
Підніміть ноги високо, як у мене
Покладіть руки: великі пальці біля сосків (на землі)
Віджимання в колінах Gif:
Клацніть на посилання та перевірте його
бодібілдинг в колінах:
Насправді це може спрацювати
Робіть віджимання колін, поки м’язи не почнуть горіти
Почніть підрахунок: наступний повтор - №1
Повторювати протягом 1 години
Ви отримаєте дикі успіхи в бодібілдингу
Згорілі калорії для віджимання колін:
Менше 1/3 калорії на віджимання для людини вагою 160 фунтів
Але є ефект форсажу
Тому що віджимання - це силова вправа
Вони посилюють обмін речовин
І збільшити спалювання калорій до 12 годин
Об’єднайте їх із вживанням достатньої кількості води, поїданням салатів та BAM!
Сексуальні руки, груди і плечі
І схуднення
Модифіковані віджимання до колін:
Тримайте лікті на 30 градусів від тіла
Опускайте вниз, поки плечі не піднімуться
коли плечі підходять до вух
це означає, що грудна клітка занадто втомлена
Тож опускайся так далеко
Потім натисніть назад
Віджимання на одному коліні:
Одне коліно - це дивно
Якщо ви змушені використовувати лише одне коліно
Потім чергуйте коліна на віджимання
Переваги наполовину віджимань:
Половинні віджимання зміцнюють грудну клітку без ризику травми грудної клітки, плеча або біцепса
Віджимання у верхній половині (коли ми починаємо з прямих рук, а потім опускаємо половину вниз)
Хороші для зміцнення грудної клітки
Віджимання від нижньої половини (коли ми починаємо на килимку, потім натискаємо наполовину)
Хороші для постави та розтягування грудей
натисніть тут, щоб побачити тренування
Як робити віджимання в колінах для початківців:
Практикуйтеся протягом 3 тижнів на стільниці з кухонною раковиною
Зробіть 3 підходи по 10 віджимань від раковини
Тоді подивіться на gif дошки
потім лягайте на підлогу (на килимок або рушник)
лягти на живіт
підніміть ноги якомога вище
і якомога ближче до прикладу
що максимально зніме тиск з колін
покладіть руки за груди (великі пальці за соски, чоловічі чи жіночі)