Переваги кофеїну - 5 способів, як кава покращує ваше тренування

Вперед, випий чашку-другу.

переваги

Факт: бігуни так люблять свою каву, що приготування димної чашки вранці, мабуть, перетворилося на звичку, яку не можна розірвати. Але є хороші новини: поряд з тим, що це дає вам енергію, необхідну для початку дня, це може також дати вашим тренуванням стимул.

За словами Хосе Антоніо, доктора філософії, CSCS, директора програми та доцента кафедри фізичних вправ та спорту в Південно-Східному університеті Нова, можна споживати 5 міліграмів (мг) кофеїну на кілограм ваги перед тренуванням, щоб покращити свою силу і витривалість. Так, наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, це дорівнює 272 мг - майже три чашки кави (одна чашка має приблизно 100 мг).

Просто переконайтеся, що ваш щоденний ліміт контролюється, щоб запобігти будь-яким потенційним побічним ефектам, таким як тремтіння, прискорене серцебиття або головний біль. Дослідження показали, що слід вживати не більше 400 мг кофеїну на день.

Тож налийте чашку і приступайте до тренувань: Ось п’ять підкріплених наукою способів, як кофеїн може допомогти вам жити під час бігу та тренувань.