Виглядає цілий день їжі; Кутові поради щодо здоров’я

"Чи можу я багато їсти, здорово харчуючись?"

Це питання, яке мені часто задають як тренеру з охорони здоров’я. На щастя, відповідь ... багато! Я вирішив поділитися фотографіями того, що я їв у напружений день цього тижня. Сподіваюся, це дає вам натхнення харчуватися здоровіше! 🙂

Сніданок

день

Сніданок - варені яйця, цільнозерновий хліб та апельсин.

Вміст калорій: 2 яйця, зварені круто (70 калорій х 2 = 140 калорій); хліб з цільної пшениці (120 калорій х 1 = 120 калорій); один великий апельсин (87 калорій). Отже, мій сніданок складає 347 калорій.

Обід

Обід - цільнозерновий хліб з огірками та помідорами з грецьким йогуртом та сушеним листям м’яти.

Вміст калорій: три скибочки огірка (16 калорій); 2/3 помідора рома (22 калорії); домашній грецький йогурт * і сушений м’ятний спред (20 калорій); 2 скибочки цільнозернового хліба (120 калорій х 2 = 240 калорій). Отже, мій обід складає 298 калорій.

* Так, я готую власний йогурт вдома. Рецепт цього - інший день. 🙂

Вечеря

Вечеря - Курка на грилі з цибулею, перцем та грибами.

Зміст калорій: Куряча грудка на грилі 3 унції. (150 калорій); 1 середня цибулина (44 калорії); 1 великий перець (30 калорій); 1 склянка білих грибів (16 калорій); 3 столові ложки оливкової олії (119 калорій х 3 = 357 калорій). Отже, моя вечеря складає 597 калорій.

Вечеря була моєю останньою основною їжею, за винятком яблука, яке я з’їв згодом тієї ночі. Я вечеряв близько 18:45, що було трохи пізно. Про всяк випадок, коли хтось із вас задається питанням, я з’їв дві закуски між прийомами їжі. Ось закуски, які я їв того дня.

Закуски

Перекус 1 - Полуниця