Виглядаючи краще, живучи довше, Частина 2 Дотримуйтесь здорового ІМТ та дієти

Джулі Джордан
Опубліковано 20 серпня 2018 р

Наступні два фактори способу життя, які продовжують життя до 10 років, якщо робити це разом із усіма п’ятьма, йдуть рука об руку. Підтримання здорового індексу маси тіла та здорове харчування допоможуть підтягнути тіло до довгого життя.

живучи

Усі п’ять порад, згаданих у дослідженні: ніколи не палити, підтримувати здоровий індекс маси тіла, дотримуватися помірних та енергійних фізичних вправ, не вживати занадто багато алкоголю та вживати здорову дієту. Двома головними вбивцями в США є серцево-судинні захворювання та рак, і ці п’ять факторів способу життя значно знижують ці ризики.

Live Well Джорджія поспілкувалася з експертами з питань дієти.

3. Підтримуйте здоровий індекс маси тіла, ІМТ.

"Особи, які страждають надмірною вагою (ІМТ вище 24,9) або страждають ожирінням (ІМТ вище 29,9), мають більший ризик розвитку серцевих захворювань, діабету 2 типу, гіпертонії та деяких видів раку", - сказала Кеті Сміт, MPH, керівник програми здорових шкіл у штаті Джорджія. . "Підтримання здорової ваги шляхом регулярних фізичних вправ та здорового харчування може зменшити ризик розвитку цих захворювань у більш ранньому віці".

Щоб запобігти надмірній вазі або ожирінню ІМТ, Сміт рекомендує:

  • Щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. (Див. Жити на 10 років довше, Частина 3.)
  • Дієта, що складається з половини або більше вашої тарілки з фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними білками та корисними жирами або олією.
  • Заохочення всієї вашої родини дотримуватися цих здорових звичок, тому що діти, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, частіше страждають надмірною вагою або ожирінням, як дорослі.