Виграш на полюсі в тренажерному залі 5 вправ з гантелями для танцюристів на полюсі; Полюс PT
Ну, не дивуйся більше! Пора підніматися в тренажерному залі та підходити до цієї стійки з гантелями так само, як ви впевнено стояли б до свого стовпа, коли з’явиться ваше улюблене варення. Волосся і все!
Є сотні чудових вправ, які можуть допомогти зміцнити силу та рухливість для спортсменів на стрибках, і ваша програма, звичайно, повинна включати не лише кілька довільно вибраних вправ, але добре збалансовану комбінацію поштовхів, тягнень, присідань, випадів та серцевини робота.
Вправи, які я вибрав нижче, - це лише кілька моїх улюблених. Я пояснив, чому кожна вправа є такою чудовою для танцюристів на жердині - сподіваємось, це дасть вам хорошу основу для того, щоб почати думати про те, як вибрати вправи, які ви використовуєте в тренажерному залі, і дати вам найбільший удар на полюсі.
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як запрограмувати тренування на полюсі, перегляньте мою книгу “Сила та кондиція для полюса”, яка містить “тренування на полюсі”, синій відбиток та всі способи, що та чому для того, щоб стати сильними для стовп. Зараз доступний у друкованому вигляді або в електронній книзі! 460 сторінок полюсів! .
1. Турецькі підйоми
У турецькому Get Up є все - усвідомлення тіла, основна робота, привід ніг, стабілізація плечей ... все, що потрібно для того, щоб бути прекрасним танцівником на стрибках. Зроблено належним чином, це прекрасний рух, який працює через безліч різних площин руху і має навантаження на полюс.
Цей рух оманливий технічний, і прогресії важливі! Тому переконайтеся, що ви пройшли необхідні прогресивні накладні витрати, перш ніж почати працювати над цим. Спочатку вправляйся в русі без ваги, і лише тоді, коли ти зрозумієш і почуваєшся комфортно з схемою руху, почни додавати вагу. Навіть тоді починайте легкий (близько 2 кг) і зосередьтесь на прибиванні правильної схеми руху, перш ніж починати збільшувати вагу. Почніть з 5 повторень з кожного боку по 2 або 3 підходи. Відпочивайте 40-60 секунд між сетами.
2. Тупі офіціанти
Жодна стаття “Вправи з гантелями для полярників” не може бути повною, якщо не менше однієї вправи на обертальній манжеті. Обертальна манжета - це група сухожиль і м’язів, які в основному відповідають за утримання плеча в правильному місці. Оскільки м’язи малі і дуже сильно тиснуть на полюс, обертальна манжета є найбільш вразливим і найпоширенішим місцем травм полюса.