Виклик у 10000 кроків - нарощування витривалості, спалювання калорій, оздоровлення серця
Більше ходити, будь то для роботи чи відпочинку - це простий спосіб бути активнішим, не надто стараючись.
Встановлення собі мети, що складає 10 000 кроків на день, може бути цікавим способом збільшення кількості фізичних навантажень, які ви робите.
Іноді прогулянки, які не враховуються як форма фізичних вправ, можуть допомогти вам набрати витривалість, спалити зайві калорії та надати здоровішого серця.
Що чудового в ходьбі?
Ходити можна практично скрізь, у будь-який час і за будь-якої погоди. Це чудовий спосіб дістатися від А до В, а це означає, що ви можете вписати прогулянки у свій розпорядок дня. Ходьба класифікується як діяльність середньої інтенсивності і враховує рекомендовані 150 хвилин щотижневих вправ. Якщо ви пройдете 10 000 кроків на день, ви, мабуть, зробите більше 150 хвилин, і це чудово: дослідження показують, що чим більше активності ви робите, тим краще, оскільки регулярні вправи мають багато переваг.
Як я знаю, скільки кроків я роблю?
У середньому людина проходить від 3000 до 4000 кроків на день. Щоб дізнатися, скільки кроків ви робите щодня, використовуйте крокомір. Якщо у вас є смартфон, можливо, ви зможете завантажити програму крокоміра. Крокоміри вимірюють кожен ваш крок: навколо будинку, через офіс, вітрини, до школи чи парку. Ви можете виявити, що ви вже проходите майже 10 000 кроків (близько п’яти миль на день) або ходите менше, ніж думаєте. Якими б не були ваші результати, знання того, як далеко ви можете пройти за день, може бути мотивуючим.
Скільки калорій я спалю, якщо проходжу 10 000 кроків на день?
Людина у віці 45 років і вагою 70 кг (близько 11 каменів) може спалити близько 400 ккал (1673 кДж), рухаючись швидко 10000 кроків (3-5 миль в год). Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід прагнути зменшити щоденне споживання калорій на 600 ккал. Це найкраще досягається поєднанням дієти та фізичних вправ.
Що робити, якщо в даний момент я не роблю вправ?
Якщо ви недостатньо активні, збільшуйте свою ходьбу поступово. Якщо суглоби є проблемою, ви можете побачити, чи проводить у вашому місцевому басейні заняття з фізичних вправ. Вода допомагає підтримувати суглоби під час руху, і коли ви трохи схуднете, це зменшить тиск на суглоби.