Виклики емоційного харчування та їжі після баріатричної хірургії
Люди схильні ховати свої почуття в їжі. Їжа часто використовується як джерело комфорту для багатьох емоцій. Це як наш найкращий друг. Баріатрична хірургія забезпечує інструмент контролю розміру порцій, а в поєднанні з нашою програмою може навчити вас розумно вибирати продукти.
Баріатрична хірургія не змінює вашого життя з точки зору роботи, сім'ї та інших психосоціальних аспектів. Якщо деякі сфери вашого життя змушують вас їсти, можливо, ви захочете зробити крок назад і оцінити ситуацію. Ви повинні дуже старатися, щоб не використовувати їжу як розетку. Встановіть послідовний час прийому їжі і дотримуйтесь цієї процедури.
Зрозумійте різницю між фізичним та емоційним голодом. Фізичний голод - це фізіологічна потреба в їжі, яка накопичується повільно. Ви можете з’їсти невелику порцію їжі і бути задоволеними. Емоційний голод, з іншого боку, викликаний психологічним аспектом, і він вражає вас раптово. У вас з’являється тяга до певного предмета, і ви можете з’їсти великі порції цього предмета. Ось кілька вказівок, які допоможуть вам вирішити емоційне харчування.
Вийди з кухні
- Сплануйте страви та закуски. Якщо ви запланували їжу та закуски, ви зможете легко виявити емоційне харчування, якщо ви шукаєте їжу поза звичайною рутиною.
- Визначте свої емоції, пов’язані з прийомом їжі. Ви їсте, тому що перебуваєте в стресі, нудьгуєте, винні, злі, сумні чи щасливі? Як тільки ви визначите емоцію, набагато легше з нею впоратися.
- Оточіть себе вибором здорової їжі. Якщо в морозильній камері є пінта морозива, можливо, ви вирішите допомогти собі серед ночі. Якщо ви знаєте, що не можете керувати собою, то краще не зберігати їжу в морозильній камері.
- Відвідайте групи підтримки, щоб розробити стратегії та знайти торгову точку. Поговоріть зі своїм лікарем, зареєстрованим дієтологом або психологом, щоб знайти різні механізми подолання.
- Ведіть журнал харчування.