Виконання здоров’я
Збірка. Змінити. Витримати. Твоє здоров'я
Танцюристи летять повітрям, кидаючи виклик силі тяжіння, граціозно падають на підлогу при спуску і виходять не гіршими для зносу. Здається, вони нічого не їдять, виглядають кволими, але міцними. Ці парадокси можуть допомогти або перешкодити танцюристам.
Ви коли-небудь потрапляли в подібну ситуацію?
· Ви не зосередилися під час швидкої комбінації центрів і впали, покрутивши щиколотку. Боляче, але ти не знав, що робити далі. Розповісти вчителю? Потерпіти мовчки? Продовжуйте рухатися і сподівайтесь, що біль зникне?
· Ви щойно зіткнулися з репетицією з вулиці, і вас не розігріло, але директор репетиції хоче, щоб усі танцювали "на повну"? Ви думаєте, що можете нашкодити собі.
· Ваші друзі пропонують вам енергетичні напої з високим вмістом кофеїну, щоб «підсилити» свою енергію. Ви не знаєте, що саме міститься в цій суміші. Усі спостерігають, чи приймете ви чи ні.
· Ви хочете, щоб ваш живіт був рівним, і вирішили пропустити їсти все, крім яблучного соусу, цілий день.
Що спільного у цих сценаріях? Важливі можливості прийняття рішень, які можуть призвести до небезпечної поведінки, яка піддаватиме вам ризик поточної, майбутньої або постійної травми.
Повсякденність надає можливість зробити здоровий вибір, який може захистити вас або поставити під загрозу ваше здоров’я. Від пристібання ременя безпеки до зубної нитки чищення зубів, до покладання стільникового телефону, коли ви переходите вулицю, дії, які ви робите сьогодні, стають звичками, які створюють основу для зразків у майбутньому.
Бути в безпеці. ПОдумайте, перш ніж діяти.
Додаткова інформація про безпеку танцівниці:
Адрієнн Стівенс
Запрошений блогер, доктор Бен Кареф. Кареф була колишньою артисткою балету Національного балету Канади та Національного балету. Він викладав балет і хореограф в Американському танцювальному центрі в Орланді-Парку, штат Іллінойс, та танцюристах Джоела Хола. Зараз доктор Кареф є керуючим партнером та головним медичним директором компанії Medtelligence. Навчений в області серцевої фізіології та біоінженерії, Бен зосередив свою попередню наукову роботу на виявленні, розумінні механізмів та лікуванні серцевих аритмій.
Танцюристи використовують своє тіло, щоб хитро висловити ідеї та почуття. Стресові ситуації бувають скрізь у звичайному повсякденному житті. Родина та друзі можуть викликати стрес, повідомляти в новинах, у школах та в танцювальній студії. Танцюристи можуть відчувати стрес, намагаючись освоїти кроки під час репетиції програми, або коли кроки або потік просто не з’єднуються. У сукупності це може бути важко для тіла та розуму.
Стресові ситуації спричиняють напруження та тиск і можуть погіршити емоції на всіх людей. Стрес скрізь, і хоча невеликі кількості можуть бути корисними, важливо знати як контролювати стрес щоб з часом, без будь-якого звільнення, стрес не підірвав ваш справжній потенціал.
Організм має механізми боротьби зі стресом. Ендокринна система реагує на стрес, виробляючи кортизол з надниркових залоз. Це частина адаптації до польоту або боротьби, якою ми володіємо. Це допомагає нам впоратися з гострими ситуаціями, і може бути позитивною рисою, як-от “одужання” перед виступом. Отже, певний стрес може бути добре. Але якщо стресова ситуація переходить у хронічну, надмірна кількість кортизолу в крові може призвести до різних поганих результатів такі як: перешкоджання навчанню та пам’яті, зниження імунної функції та щільності кісткової тканини, спричинення підвищення маси тіла (і ускладнення втрати), високий кров’яний тиск та холестерин, які з часом можуть сприяти серцевим захворюванням. Зараз це здається далеко, але з часом це може призвести до депресії та інших психічних захворювань. Очевидно, що занадто великий стрес - це не дуже добре.
На щастя, існує безліч способів впоратися і перетворити стрес на роботу на вас - замість того, щоб проти вас. По-перше, ти мусиш визнайте, що ви переживаєте стрес. Половина битви в виявлення пускового механізму стресу що викликає емоційний (а можливо і фізичний) дискомфорт.
Способи реагування на стрес:
Дихати. Будьте вдячні за речі, які є у вашому житті. Робіть все, що потрібно для зниження рівня хронічного стресу, і ви будете насолоджуватися більш повноцінним життям і бути кращим танцівником!
Патрісія Поттер (2014. Канадські основи медсестер (5-е вид.). Торонто: Elsevier. С. 472–488.
Адрієнн Стівенс
Харчування танцюриста
Це ви?
• Дійсно не знаю хорошого прикладу білків, вуглеводів та жирів
• Тривайте довгий час, не приймаючи їжу, або навмисно не пропускайте їжу
• Відчуваєте хиткість і ледве маєте сили підняти руки та ноги на уроці
• Не пийте багато протягом дня
• Вірте, що, щоб утримати масу тіла низькою, потрібно їсти дуже мало
Ти не один. Це бентежить. Важко знайти інформацію про харчування, призначену для танцюристів.
Танцюристи повинні їсти! Те, що ви їсте, та час доби, яке ви їсте, вплине на рівень енергії та сили.
Чому танцюристи повинні їсти? Підживлювати їх тіло для:
• Навчання (заняття, репетиції, виступ)
• Періоди високої інтенсивності та/або тривалості
• Відновлення (після занять/результати/травми)
Існує спосіб прогодувати себе, щоб підтримувати свої енергетичні потреби, підтримувати міцні кістки та м’язи та підтримувати свою вагу, вирівняну для танців. Потрібно планування.
Не починайте день натщесерце
o Кращі пропозиції: вівсянка з ½ бананом та родзинками, зварене круто яйце з багатозерновим тостом та авокадоc
Їжте дрібно, протягом дня, переконайтеся, що ви включаєте білок і споживаєте його спочатку під час кожного прийому їжі. Включіть безліч продуктів із здоровим жиром та вуглеводами
o Більшість поживних речовин отримуйте з необробленої та свіжої їжі
o Припиніть замінювати енергетичні/білкові батончики замість їжі
o Пакуйте корисні закуски: струнний сир, фрукти, едамаме, гумусні та морквяні палички
Обмежте швидке харчування
o Більшість фаст-фудів є високообробленими та упакованими (поганими) жирами та цукром
o Вживайте їжу в більш натуральному вигляді. Якщо ви не можете визначити всі інгредієнти на етикетці, вони, ймовірно, оброблені
Часто пийте воду впродовж дня. Зневоднення може відбутися швидко
o Пийте більше води. Робіть власні напої, додаючи натуральні інгредієнти, такі як апельсини або ягоди. Це легко зробити! 😊
o Більшість кавових напоїв у таких магазинах, як Starbucks, смачні, але наповнені цукром та калоріями
o Обмежте напої, які здаються корисними, але наповнені прихованими джерелами цукру: сік, спортивні напої, коктейлі від соку Jamba, повножирне молоко, газована вода, кокосова вода ☹