Виконання змінної роботи Як керувати вагою - The Globe and Mail
За підрахунками, кожен третій зайнятий канадський працівник працює на зміну. Якщо ви серед них, то, мабуть, вам здорово харчуватися здорово. Під час зміни кладовища часто легше вдарити торговий автомат або заправити своє тіло рясними чашками кави - звички, які не віщують нічого хорошого для здорового тіла.
Проте для людей, які працюють вночі та чергуються, здорове харчування є особливо важливим. Дослідження показали, що працівники, що працюють на зміні, мають більший ризик порушень сну, метаболічного синдрому, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Змінна робота також пов’язана з розладами травлення, такими як порушення травлення, виразка та печія.
Порівняно з людьми, які працюють на денній роботі, вахтові працівники також частіше скаржаться на проблеми із вагою через неправильний вибір їжі, нерегулярні харчові звички та збільшення споживання калорій. Як дієтолог, я часто бачу клієнтів, які їдять звичайну денну їжу, перекушують протягом усієї зміни та їдять велику їжу перед сном.
Історія продовжується нижче реклами
Змінна робота може вплинути на ваше здоров’я двома способами. Робота в непарні години порушує ваш спосіб життя - ви менше спите, менше спілкуєтесь з родиною та друзями і, можливо, більше схильні їсти шкідливу їжу на роботі.
Робочі ночі або поворотні зміни також заважають циркадному ритму тіла - нормальному циклу сну і неспання, який контролює викид гормонів, відновлює енергію і дозволяє вашому тілу функціонувати оптимально
Вдень температура вашого тіла зазвичай вища, і всі процеси в організмі працюють на піку. Коли наближається вечір, ці функції починають сповільнюватися.
Робочі зміни змінюють ваше тіло в конфлікті з його природним ритмом. Ваш метаболізм, серцево-судинна система, травлення та гормональний баланс можуть бути викинуті з ладу.
Якщо ваша робота вимагає від вас роботи вночі або постійно змінювати зміни, зміна дієти та способу життя може допомогти вашому організму пристосуватися до непарних годин. Наступні стратегії можуть допомогти вам краще спати, керувати вагою та залишатися здоровим.
Встановіть регулярний графік прийому їжі
Максимально дотримуйтесь звичайного режиму їжі. Почніть свій "день", незалежно від зміни, на якій ви працюєте, з їжі з високим вмістом білка, яка допоможе вам почувати себе енергійними та пильними. Іншими словами, сніданок - ваш перший прийом їжі після сну - повинен бути найбільшим прийомом їжі за день.