Використовуйте цю 15-хвилинну розминку перед вашим наступним тренуванням, щоб збільшити свою швидкість і витривалість
Як тільки ви закінчите з цим, ви будете працювати швидше, ніж будь-коли.
Який ідеальний спосіб розминки перед бігом?
Це одна з найбільш тривалих (розроблених каламбурів) дебатів у спільноті, що біжить. Підростаючи, більшості з нас казали використовувати статичні розтяжки перед бігом. Статичне розтягування, звичайно, призначене для поліпшення вашої гнучкості перед активністю, допомагаючи підштовхувати м’язи та суглоби до нових і більш зручних діапазонів.
Для багатьох це стандартна розминка перед бігом. Це змушує вас почуватися чудово і трохи зігріває тіло, і робить це, не втомлюючи і не піднімаючи пульс. Яскрава сторона цього, теоретично: Ви відчуваєте, що у Вас є більше енергії та «омофії» для Вашого довгострокового періоду. Це також швидко, легко і просто.
Але те, що статичне розігрівання перед початком роботи - це не найкращий ваш крок, як показали останні дослідження. Один 2017 дослідження виявив, що розтягування до активності насправді зменшило ваш "вихід сили", що в основному полягає у вашій здатності застосовувати силу під час бігу. Якщо ви не можете насправді атакувати землю з кожним кроком і відштовхуватися від сили, ви станете повільнішим бігуном.
І 11 років тому, дослідження висунуло достоїнства динамічного розтягування, показавши, що воно покращило працездатність людини і позитивно вплинуло на все, що ви хочете під час хорошого бігу: потужність, швидкість, спритність, силу, витривалість та аеробну здатність.
Фокус у цій розминці: потрібен час та енергія. Але, враховуючи виграш, так, вам найкраще спалити 10 хвилин підготовки до наступного пробігу.
Розминка до розминки
Найрозумніша та найефективніша розминка дає вашому тілу можливість розслабитися, поступово збільшує приплив крові та частоту серцевих скорочень та готує вас до передбачуваного виду спорту.
Це особливо важливо для бігунів, які повторюють дуже подібний рух (ваш крок) знову і знову і знову. Ви хочете повторити чистий крок, не витрачати руху або використовувати шкідливу механіку.
Тож ми збираємось розігрітися за кілька кроків.
Пройдіться перед тим, як бігти
Ви почнете цю розминку просто: з ходьби. Ходьба - це вправа низької інтенсивності, яка почне підштовхувати трохи кровотоку, що особливо корисно, якщо ви сидите цілий день. Це також забере ваші суглоби, м’язи та сухожилля у звичайні рухи. Пройдіться від 3 до 5 хвилин. Ви можете тримати це на коротшому кінці, приблизно 3 хвилини.