Використовуйте дієту DASH, щоб побачити результати всього за 2 тижні - високий кров’яний тиск

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це план харчування, який використовується для зниження артеріального тиску. Дослідження показали драматичні результати, оскільки дієта DASH може знизити кров'яний тиск вже за 2 тижні. Це дієта зі зниженим вмістом загальних і насичених жирів, багата фруктами, овочами та нежирною молочною їжею може значно знизити кров'яний тиск.

Як дотримуватися дієти DASH

Розміри та варіанти подачі

Щоб допомогти вам дотримуватися дієти DASH, наведений нижче список пропонує кількість порцій на день з кожної із зазначених груп продуктів. Ці порції стосуються людей, які потребують 2000 калорій на день. Кількість порцій може збільшуватися або зменшуватися залежно від ваших калорійних потреб, які залежать від віку, статі, розміру та наскільки ви активні.

7-8 порцій цільнозернових та цільнозернових продуктів на день

4-5 порцій Овочів на день

4-5 порцій Фрукти на день

2-3 порції нежирних або нежирних молочних продуктів на день

2 або менше порцій м’яса, птиці та риби на день

4-5 порцій горіхів, насіння та бобових на тиждень

Обмежте споживання жирів та солодощів

Поради щодо вживання їжі DASH

Почніть з малого: поступово змінюйте свої харчові звички

Більшості людей важко внести зміни у свій раціон, якщо вони намагаються робити занадто багато занадто швидко. Почніть повільно. Швидше за все ваші здорові звички стануть стійкими, якщо ви внесете невеликі зміни, які ви зможете реально підтримувати.

---